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有的人問， 我沒有辦健身卡去健身房， 又不喜歡去戶外運動， 在家通過自重訓練能達到減肥的目的嗎？
其實， 自重訓練的目的是提高你身體代謝水準， 讓身體消耗更多能量， 而自重訓練強度跟時間就決定了脂肪消耗的快慢。
當你進行自重訓練時， 心率達到65%以上， 並堅持20分鐘以上， 減肥是肯定沒有問題的。
很多自身訓練動作， 比如身體、波比跳等動作， 能調動身上的大肌群參與訓練， 調動脂肪的同時讓肌肉線條緊致起來， 防止肌肉過度流失， 可謂一舉兩得。
如果你不知道如何開始自重訓練，
建議每個動作重複2-3遍， 每個動作堅持45-60秒， 休息45秒左右。
1波比跳
2單向登山
3促膝卷腹
4剪刀腿
5交替卷腹
6箭步蹲
7俯臥開合
8深蹲
9開合跳
你能堅持到第幾個， 這套動作你能堅持幾天？一起來打卡吧！