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每天100個俯臥撐， 已經屬於大容量訓練了， 如果不掌握方法順序， 可能對於有些人而言， 反倒會訓練過度， 進而使體能體質下降。
那麼， 每天100個俯臥撐， 應該怎麼做才會更有效率， 對身體很好呢？你要按照這個方式來做才行。
第一階段、扛住100個俯臥撐
剛開始健身的時候， 最重要的不是挑戰高難度或者高次數， 而是要把健身時間熬下來。
你可以把100個俯臥撐分為10組， 每組10個， 早中晚各三組， 也可以一有空就做十個， 積累到100個。
一般前幾天練完30來個就疼得不行， 你可以做退階訓練， 比如跪姿俯臥撐。
這個過程對於剛接觸的人來說， 少則一周， 多則一月， 這一階段切記不能太急， 一急就會起反作用， 健身靠的就是苦熬。
第二階段、壓縮100個俯臥撐
等你能完成每天100個俯臥撐之後， 你不能滿足這個成績， 你應該壓縮做100個俯臥撐的時間。
以前一天才能做完100個俯臥撐， 現在你可以不停壓縮再壓縮， 壓縮到一個小時做完100個俯臥撐， 你會發現又是一種訓練強度。
直到後面你可以一次性做完100個俯臥撐， 這個過程大約需要3個月時間， 而且還不能三天打魚兩天曬網。
做到一次性100個俯臥撐也別驕傲， 你這時候身材還是體能水準， 頂多算是中階健身者， 離高階水準還有一大截。
第三階段、挑戰高難度俯臥撐
100個俯臥撐的耐力水準還不足以支撐20個擊掌俯臥撐， 所以挑戰高難度水準是你下一階段的目標。
俯臥撐變幻形式很多， 常見的有：
爆發俯臥撐
偏重俯臥撐
等等這些訓練可以幫助你將體能提升到一個更高的檔次。
強硬健身，
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