在我們健身時， 許多動作被多數人高度評價， 但是大多數人應該避免做這些動作。 不僅僅是因為這些訓練很容易讓你受傷。 更主要的原因是這些動作對於一些人來說， 並沒有起到健身的效果。 那麼就讓我們來瞭解瞭解是哪些動作吧？
第一個動作是頸後推舉， 那麼頸部後推薦舉這個問題主要在於很多人都有這個毛病， 就是為了完成這個動作， 需要我們極力將肩部向外旋轉。 這樣做才能夠把杠鈴舉到頭後。 手部的位置也要放在肩膀後， 然後將肩膀外旋轉， 這樣會使我們的肩膀承受額外多的壓力。
所以盡可能地推空杆， 如果你用大重量頻率很快的做了很多組， 那麼你就是在摧殘自己的身體， 最終很容易導致受傷， 所以應當跳過這個動作， 這個動作是沒有必要練習的。 我們可以做啞鈴推舉就行了， 或者是任意一種杠鈴推舉足夠了。 要在自己的頸部前面推舉最好不好放在後面。
第二個動作是直立划船， 這個動作的第一個問題是， 你的肩部會有受傷的風險。 尤其是對於那些之前肩部受過傷的人來說， 做這個動作會是你的情況發生惡化。 原因就在於， 當你做這個動作的時候， 你會讓肩部大量的向內旋轉， 雖然向內旋轉肩部並不是壞事。
但是你在用了大重量的同時， 還想內旋轉肩部的話， 這樣做了幾組動作後，
那麼這個動作適合所有人的第二個原因是， 很多人覺得做這個動作可以練習到肩部， 但實際上這並不是最好的動作來幫助你練習肩部， 在這個動作中只是讓肩部晃動來提起杠鈴， 但使你提起杠鈴的實際上是你的斜方肌。
這樣實際上在這個動作中主要練習到了斜方肌， 而肩部只是起到了協助的作用。 同時訓練這兩塊肌肉毫無意義， 同時還有受傷的風險， 所以應該訓練的動作是講斜方肌孤立開的動作， 比如杠鈴聳肩， 還有側平舉變式。
第三個動作是頸後下拉，
這就是今天給大家介紹的幾個可能會導致你受傷的動作， 所以在做這些動作時要注意哦。