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跑步之後哪裡最緊張， 那裡就最需要放鬆。 從參與程度來講， 大概有這麼四個部位最為緊張， 分別是腳踝、膝蓋、大小腿肌肉。
而針對這四個部位， 單純的肌肉拉伸並不足以放鬆全部部位， 所以我推薦的方式主要有兩種。
跪坐拉伸
跪坐拉伸是對於膝關節、腳踝、大小腿都能有效放鬆的方式， 尤其對於兩個關節而言， 是其它拉伸方式所達不到的。
在跪坐過程中保持上身挺直， 將重量壓在腳後跟上， 體會腳踝與膝蓋的拉伸感。 蹲大概半分鐘左右就可以， 可以反復蹲幾次。
豎腿
跑完步小腿、腳板酸脹，
同時豎腿還能很好拉伸大小腿前後側肌肉， 緩解肌肉緊張。 一般豎腿兩分鐘左右即可， 感覺雙腳發涼就可以放下來了。
比起其它跑後緩解拉伸來說， 這兩種拉伸方式比較全面而且簡單， 易用性較高， 所以可以作為一個跑後必練的動作。
強硬健身，
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