膝關節是人體的承重關節， 是最複雜的， 也是最易損傷的關節之一。 如果膝蓋損傷， 跑、跳， 甚至走路都會感到疼痛， 很多運動將無法參與。
如今， 跑步健身的人越來越多， 但卻少有人知道如何保護膝蓋。 許多經常跑步的人最常犯的錯誤就是從來不做力量訓練。 如果自身肌肉力量不夠， 就會導致過多的訓練負荷轉嫁到關節及其軟組織上， 長此以往， 就會發生膝蓋部位的運動損傷。
擔心跑出粗腿？害怕拉傷肌肉？膝關節外側疼痛不知如何防治？平時如何保護膝蓋？
下面告訴你跑步者需要經常練習的幾個動作，
平時多做這兩個動作
讓你的膝蓋年輕十歲
平時加強對膝關節的鍛煉， 一定程度上能減少膝關節的損傷。
1.靜蹲：每天3組/每次1-3分鐘（量力而行）
主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。 它採用了靜止不動的鍛煉方式， 這種方式在哪裡都可以鍛煉， 也不需要輔助器材， 所以可行性非常高。 不但可以治病， 也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。
操作方法：背靠牆， 雙足分開， 與肩同寬， 逐漸向前伸， 和身體重心之間形成一定距離， 大概40～50公分。 此時身體就同時呈現出下蹲的姿勢， 使小腿與地面垂直。 大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。 一般每次蹲到無法堅持為一次結束。
2.直腿抬高（每天3組， 20次一組）
平躺在床上， 讓大腿上的肌肉收緊、繃直， 與床成45度夾角， 每次維持1秒鐘， 再慢慢地放下， 如此重複。 這個方法可以不僅可以很好地提高大腿股四頭肌肌肉力量， 同時也能順帶鍛煉腹部力量。
最後， 弱弱的說一句， 想保護膝蓋， 控制體重也很重要~
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