俯臥撐， 發展到今天可以說是每一個成年男性都瞭解俯臥撐對身體的好處。 也因此有很多初學健身的朋友， 首先要學習的就是俯臥撐動作， 俯臥撐動作有很多種， 但基本的動作就是寬、中、窄距俯臥撐。 下面有三種基本的俯臥撐， 對目前側肌都不同。
第一：窄距俯臥撐
窄距俯臥撐是新手練習中後期要做的事情， 他要求三頭肌要有力度， 一般新手比較難練， 所以前期建議大家做標準俯臥撐。
這種俯臥撐動作可以很好的刺激我們的胸肌中縫， 也對肱三頭肌的刺激相當的有效果。
第二：寬距俯臥撐
寬距俯臥撐， 對於很多愛好者來說是比較看重的。 為什麼這樣說？因為寬距俯臥撐可以更好的刺激我們的胸肌， 讓你的胸肌達到完美的效果， 所以做這個動作可以塑形胸肌。
第三：標準俯臥撐
這種標準的俯臥撐， 是最適合新手練習， 對於男士來說標準俯臥撐動作難度不高， 要求做到頭部與身體軀幹保持一致基本就沒有問題， 吸氣時下落時吸氣， 抬高時呼氣。
說到常規俯臥撐， 可能對於一些小白比較適用， 但對於高手來說， 就會挑戰難度會更高的， 有很多國外大神把俯臥撐練到了這種級別， 看看下面這五種俯臥撐動作， 你能做到幾個？
1、單腿鑽石俯臥撐
2、打字機俯臥撐
3、鐵三角俯臥撐
4、單臂三頭肌伸展
5、360度旋轉俯臥撐
以上五種高難度俯臥撐，