我們經常看見健身者做出非常炫酷的動作， 不是硬拉或者深蹲用了多少重量， 也不是做出順風旗或者雙力臂， 而是能夠控制我們肌肉跟隨著節奏抖動。 那麼到底該如何的訓練才可以練成這種效果呢？
首先肌肉的抖動的前提要求就是肌肉足夠的大， 只有具有一定的維度肌肉的抖動才會肉眼可見， 其次需要的就是神經對於肌肉有著一定的控制力， 這樣才能讓肌肉隨著肌肉抖動。 我們一點點的來說。
肌肉維度
肌肉的肥大是必須的， 針對這種需求， 健美運動就是針對這一需求所特有的運動方式。
每天將我們的精力集中在一個部位， 集中注意力， 重點打造。 記住目前的訓練目標就是肌肥大， 或者說是增肌也不為過。 僅僅做好訓練是不夠的， 營養和休息也是不容忽視的一點。 總之增肌是當前的主要任務。
肌肉控制
當有了一定的肌肉含量， 我們可以進行下一步的訓練了。 這部分的訓練在於神經對於肌肉的控制能力。
力量舉的訓練方式並不是專門訓練神經方面的， 但是我們可以通過力量舉的訓練來達到一個神經對肌肉的募集能力， 也就是說間接的達到神經控制肌肉的一個目的。
在力量舉的訓練理論中， 通過高強度的力量訓練， 盡可能的讓神經募集我們的肌肉。 通過高強度低組數的訓練模式來刺激我們的神經和肌肉， 一般而言訓練的計畫為8*3或者5*5。 這兩種是力量舉式常見的訓練計畫。
力量舉訓練有著一個優點就是對飲食的把控並不是很嚴格， 在蛋白質攝入充分的前提下可以隨便吃。 和健美的訓練飲食差別很大。 力量舉運動員對於形體和體脂的關注度並不是很高。
當我們神經對肌肉有了一定的控制的話， 讓肌肉抖動並不是一件困難的事情。 當肌肉開始抖動的時候需要就是慢慢的加以控制加以練習。 畢竟剛開始肌肉抖動並不代表能夠達到完美控制的程度。
肌肉抖動無論是那個肌群， 需要滿足兩個條件， 第一就是肌肉維度， 第二就是神經對肌肉的募集。 這兩點缺一不可。 想要肌肉會動， 需要就是肌肉量大了， 維度和力量上去了自然也就可以了。