想瘦想健身， 卻總有一萬個不想出門運動的理由， 沒時間、沒精力、沒地兒……沒關係， 康康君幫你想好辦法了， 其實， 用好一把椅子， 無需出門， 就能幫你瘦下來！
一把椅子用好了， 能頂一個健身房
〉〉椅子操減腰腹
游泳圈身材是許多人的夢魘， 每天坐在椅子上， 不只大腿越坐越粗， 連帶腹部、腰部也都是贅肉。 其實， 游泳圈可以用椅子減回去。
正面腹肌加強練習。 雙膝跪地與肩同寬， 雙手放置於椅面上， 維持與肩同寬， 腳尖點地。 接著緩緩吐氣， 邊將雙腳往後伸直， 一開始可先以單腳撐為主， 維持10秒左右， 再慢慢改為雙腳、增加到30秒。
腹肌與核心群訓練。 坐在椅子上， 背打直虛靠椅背， 雙手握住扶手， 雙腳尖輕點地。 邊徐徐吐氣邊將雙腿抬高， 離地約10-15釐米， 接著吸氣時將雙腿放下。 約重複10-15次為一個迴圈。 注意背要挺直， 不能聳肩、駝背等， 對於脊椎會有不良傷害。
伸展側邊腰部肌肉。 正坐於椅子上， 邊吐氣邊慢慢往左側轉上半身， 下半身維持同樣坐姿不變， 停住15~30秒， 回到原位。 接著換成右邊重複一次。 兩邊各做2~3次。
〉〉空中蹬車練腹肌
簡單有效地鍛煉出迷人腹肌， 借助椅子進行“空中蹬車”練習就可以。
在穩定性較好的椅子上挺胸收腹端坐， 背靠在椅背上， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。
〉〉扶椅俯臥健好腰
面向椅子， 雙手扶在扶手上， 雙腿儘量向後撤， 讓身體基本處於俯臥的狀態。 然後， 使身體隨著頸部向左右兩個方向緩緩轉動。 這個動作能鍛煉腰部以及其他部位的柔韌性， 類似於戶外健身器材中的健腰機。
不過， 進行此項鍛煉時必須保證椅子或沙發安穩、不晃動。
〉〉交換抬腿減大腿
明星王心淩瘦瘦的美腿被很多人稱讚， 在接受採訪時， 她透露， 最常做的家居運動就是抬腿。 其實這種運動對於久坐族來說特別適合.
坐在椅子上， 膝蓋不彎曲， 將一條腿抬起，
本文參考資料：
《健康時報》2014-06-16《一把椅子減掉游泳圈》
《健康時報》2014-03-20《一把板凳練腹肌》
《健康時報》2011-12-22《家裡就有天然健身區》
《健康時報》2011-01-06《健身對與錯》
編輯：鄭新穎
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