看似柔軟的妹子，手臂力量大到可以抬起一個人

小密語錄：手臂支撐不光是手臂有力量

柔軟和力量絕對不是完全相反的兩個詞， 而是能夠在一個人身上實現的， 練習瑜伽就是幫助我們在這二者之間搭建一個橋樑， 身體的不斷的柔軟中， 內心卻會變得堅韌、有力量。 練瑜伽能夠讓我們身體變得柔軟， 但同時也能加強身體力量， 柔中帶剛， 讓你看起來更具精氣神， 來和小密學習一下這些手臂支撐的體式吧， 一起做一個柔軟又力大無窮的仙女~

一說到手臂支撐， 大家首先都會想到的應該是倒立類的體式吧？的確， 對大部分人來說， 倒立在手臂支撐中是一個難度不小的動作了，

所以小密給大家介紹一個略微簡單一些的鶴禪式， 同樣也是手臂支撐， 身體卻很容易就能保持平衡。 雙手支撐地面， 頭部微微前傾， 臀部翹起來， 雙腿膝蓋依次放在胳膊腋窩下方。

接下來就是一系列的手臂支撐的體式了， 但是它們並不需要手臂繃直了支撐身體， 因此對力量的要求不是那麼的高， 相對鶴禪式來說， 這些體式更容易做到的哦， 雙手支撐在地面上， 從肘部開始彎折， 大臂和小臂保持垂直的狀態， 大臂在身體兩側夾緊身體， 發力後雙腿離開地面， 一前一後， 這樣還能幫助身體打開髖關節， 放鬆雙腿。

這種手臂支撐的體式， 側烏鴉算得上是一個極具代表性的動作了， 再加上雙腿的輕微扭轉，

能夠將胯間的積累的毒素都排除到身體之外， 對生殖器官有很好的安撫、休息的作用， 來和小密一起學習一下吧。

側烏鴉體式詳解：

1、雙手放在地面上， 小臂垂直地面， 大臂平行地面。

2、腹部和手臂發力， 雙腿離開地面。

3、雙腿偏向一側， 一上一下， 纏繞胳膊。

雙腿柔韌度允許的話， 可以試試這個起飛式， 手臂支撐的同時， 雙腿前後打開， 能夠讓身體能量都釋放出來， 為身體充滿能量， 而且， 更重要的是它能夠增強我們內心的堅定感， 讓我們身體的平衡性和堅韌性都得到提升。 手部動作還是和之前的手臂支撐的體式是一樣的， 只是雙腿要前後打開， 放在手肘上， 頭部可以微微低一點， 這樣可以保持平衡。

覺得手臂支撐有些單調的話，

那就可以試試這個一個手臂支撐， 一個手掌支撐的側烏鴉體式吧， 這樣的話， 就能慢慢鍛煉手臂的力量哦， 在不斷的體式鍛煉中， 也能夠讓核心力量得到增強， 這樣的話， 做手臂倒立就會更簡單一些的， 雙手一隻胳膊小臂著地， 另一隻手掌著地， 手臂和之前的支撐體式一樣， 要保持身體穩定， 雙腿逐漸偏向一側， 要讓腰部自然的扭轉， 不能感到壓迫。

經過上邊各種體式的練習， 相信大家對手臂支撐這種體式都掌握的很到位了， 那麼我們就接著往下進階， 來看看這個靠牆手倒立吧， 其實這也是手倒立體式之前的一個必經體式， 面對牆壁或者是樹木做一個下犬式， 雙手支撐地面， 發力， 雙腿抬起， 放在樹上，

從臀到腳後跟都要挨著大樹， 胸部向前挺起來， 送出去， 頭部自然下垂。

既然有手臂支撐的體式， 那這樣的手臂倒立自然也是少不了的了， 倒立的體式是每一個瑜伽人都非常喜歡做的體式， 在感到頭腦發昏的情況下， 來一個這樣的體式， 是不是能夠讓自己身心都要去放鬆下來呢？雙手要在地面上組成一個三角區域， 然後把頭放在其中， 臀部向上靠， 胸部挺出去， 雙腿前後分開， 保持身體平衡。

如果說什麼事只能夠從最開始的強制性做， 到最後只要一個不做就會渾身不舒服， 那一定就是瑜伽了， 努力練習瑜伽吧， 每一個人都會從中獲得無窮的好處。

有什麼需要的可以跟小密留言喲， 小密會108體式千萬變化， 就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。