胸肌是男性朋友們普遍都愛鍛煉的一塊肌肉， 更有一個健身圈中的特殊日子， 那就是每週一是國際練胸日， 這也能看出胸部對於我們大家的重要程度了， 而想要練出一個方形的胸肌， 飽滿的胸肌， 就必須要找到正確的方式和動作， 接下來我們就教教大家如何在健身房中去鍛煉你的胸大肌， 讓它迅速增長起來！
動作一：杠鈴臥推
動作介紹：臥推不難成為一個最好的胸肌訓練動作， 在臥推中我們需要提醒各位訓練者的就是， 如果你想要通過臥推充分鍛煉到你的胸肌， 就必須像動圖中的拉紮爾一樣，
動作二：啞鈴曲臂伸
動作介紹：這裡需要提醒大家， 這個動作並不是大家訓練三頭做的臂屈伸， 而是主要強化胸肌厚度的曲臂伸， 兩者還是有明顯的差別， 在這個動作中， 肘部不需要太大的屈伸， 整個動作我們的手臂只是起到一個托起啞鈴的作用， 而主要的發力點就是胸大肌。
動作三：繩索夾胸
動作介紹：有人會說這和蝴蝶機有什麼區別， 其實區別就在於蝴蝶機是一個固定的器械， 固定器械不好的點就是軌跡都被限制了， 而繩索就不會， 我們在將兩邊繩索都往中間靠攏的時候，
動作四：上斜啞鈴臥推
動作介紹：之所以需要在杠鈴臥推之後再選擇一個上斜啞鈴臥推第一是因為， 杠鈴雖然能夠讓胸肌整體得到提升， 但如果要將胸肌的形狀練出來， 啞鈴還是首要選擇， 而且上斜的好處也非常明瞭——能夠加強上胸肌的厚度。
而有一定健身經驗的朋友一定知道， 如果上胸練得出色， 胸肌整體看上去都會更加挺拔， 這就是我們所追求的。
以上四個動作就是我們為大家推薦的， 不管是杠鈴臥推也好， 繩索夾胸也罷， 其實都有它獨特的好處， 想要練出一個飽滿的方形胸肌， 不僅是要塊頭大，
最後， 我們希望大家都能夠去嘗試我們的推薦， 早日練出自己理想中的方形胸肌！