北京的夏季在楊絮柳絮的陪伴下如約而至， 很多朋友才發現， 經過一冬的儲肉， 自己已經胖的不忍直視。 於是想起了運動， 首先會青睞於跑步、俯臥撐等常規訓練， 相較於跑步， 俯臥撐的強度較小， 但俯臥撐訓練卻需要一定的時間週期， 而不是每天堅持就是最好的， 如何將它的效果發揮到最大呢？
一， 女生每兩天做一次俯臥撐
每個人所做的次數和時間週期都不盡相同。 我們可以分群體來進行俯臥撐訓練。 就女生而言， 一般情況下體質會比男生稍微弱一些， 耐力也沒有男生持久。 建議女生每兩天進行一次俯臥撐訓練。
二， 男生每天做俯臥撐
女生的身體素質沒有男生好， 所以女生可以每兩天做一次俯臥撐， 但是男生就可以每天進行俯臥撐訓練。 同時建議男生每次都做到20個以上的俯臥撐， 組數就根據自己的身體情況進行安排。
甚至小朋友， 也是可以做俯臥撐的。 不同的是小朋友每週進行一次俯臥撐訓練就可以了， 做多了可能會拉傷手臂肌肉。 經常做俯臥撐可以鍛煉臂力和腹部肌肉。