你有沒有遇到過這樣的困擾？想健身， 但是設備稍微齊全一些的健身房太貴了；去戶外運動吧， 又不好意思。 那麼， 要怎麼樣才能在家裡就能輕鬆地達到健身房的效果呢？有沒有什麼方便又有效果的運動呢？今天小編教你們一個簡單的運動——俯臥撐。
俯臥撐又叫伏地挺身， 是一種非常受歡迎的運動， 它的種類特別多， 但是基本都是鍛煉上半身的簡單運動。 本文總結了四種具有帶代表性的俯臥撐。
寬臂俯臥撐
寬臂俯臥撐是一種最常見的俯臥撐， 很多人只知道這一種俯臥撐。 初學者應該從這種個俯臥撐開始循序漸進。
闊臂俯臥撐需要手臂大於等於肩寬， 背部挺直繃緊， 腿部要自然一些。 在做寬臂俯臥撐的時候， 需要將力量集中在上半身， 尤其是手臂， 掌握呼吸節奏.經常做這種俯臥撐你會很快擁有完美的上半身曲線。
2.鑽石俯臥撐
這種聽上去很有趣的鑽石俯臥撐， 有一個別名叫做心形俯臥撐， 在做這種俯臥撐的時候， 你要將手放在臉部的下面， 雙手的食指和大拇指觸在一起， 可形成一個三角形， 外形看上去像是鑽石， 所以得名。
這個動作可以格外鍛煉胳膊的內側肌肉， 還可以鍛煉整個手臂的線條。 如果經常練習這種俯臥撐， 不但可以讓你擁有合適的肌肉， 還能格外增強肩部的力量。
3.拳頭俯臥撐
拳頭俯臥撐是正常做俯臥撐的基礎上，
這樣的俯臥撐會增加手臂的壓力， 從而更好地鍛煉小臂， 經常做這種俯臥撐， 你可以讓自己的小手臂線條豐滿明顯。 這種俯臥撐格外鍛煉手臂的力量， 會增強你的上肢力量。
4.左右移動俯臥撐
這一種左右移動的俯臥撐是一種由普通俯臥撐進階俯臥撐， 在做左右移動俯臥撐的時候， 身體有規律地平穩地向左右擺動。
這種俯臥撐更好鍛煉手臂的肌肉和胸大肌， 但是要注意節奏， 不要過慢， 否則很難掌握節奏。 這種俯臥撐可以格外鍛煉身體的協調性， 經常做這種動作你變更好地掌控自己的身體。
俯臥撐可以讓你的肌肉變得飽滿有曲線，