順產或是剖宮產媽咪看到產後自己的肚子悲喜交加， 喜的是自已當媽咪了， 看到了和伴侶的愛情結晶， 自己的生命得到了延續， 悲的是看到自己鬆弛的腹部， 瞬間自信心下降， 此刻的你在思考如何快速且有效果的解決自己腹部鬆弛的問題呢？節食吧， 不妥， 通常是需要給孩子餵奶呀， 該如何解決腹部鬆弛的問題呢？
產後腹部鬆弛一方面是因為在孕期嬰兒在不斷成長的過程中， 腹直肌被拉長了20多釐米， 導致了腹直肌分離；一方面是孕期腰部脂肪的增加。 今天和大家分享的腹直肌分離如何解決的問題。
那麼， 問題來了， 什麼是腹直肌分離呢？腹直肌分離的危害有哪些？
備註：大家看到腹部上有些人有6塊或者是8塊的， 那個叫腹直肌， 從解剖學上說， 腹直肌一共有2條， 左右各一條， 大家看到的6塊或是8塊， 是由腱劃分開所呈現的視覺效果，
腹直肌
起點：胸骨劍突， 5-7肋軟骨， 止點：恥骨聯合。
白線
腹直肌內側， 沿著腹部中線間的一條腱縫， 腹橫肌腱膜和腹斜肌腱膜融合而成。
腹白線
由兩側腹直肌鞘於腹正中線相互交織而成。 從腹底壁正中線上的白色纖維， 從劍狀軟骨到恥骨前腱， 臍下白線-狹而堅固。 臍上白線-較寬。 腹白線呈褐色， 懷孕加深，
在懷孕晚期， 腹部為了不斷適應胎兒的成長， 腹直肌被拉長20多釐米， 且左右兩側的腹直肌分離超過正常腹直肌的寬度，
如何解決腹直肌分離的問題呢？我們繼續向下探索。 首先來看看腹部除了腹直肌以外的其他肌肉：腹外斜肌， 腹內斜肌和腹橫肌。
腹橫肌
起點：7-12肋軟骨、胸腰筋膜、髂脊及腹股溝韌帶， 止點：腹白線
腹內斜肌——腹內斜肌位於腹橫肌上方程V形
起點：胸腰筋膜、髂前上棘、腹股溝韌帶， 纖維向內延伸至白線， 下第4肋骨， 止於:第10-12肋骨， 腹白線。
腹外斜肌
起點：腹外斜肌位於腹內斜肌之上， 並與其垂直形成正A形。 起自5-12肋骨外， 沿著對角線垂直向下深入髂骨。 止點：腹白線
腹直肌分離的評估
評估：仰臥起坐， 用一隻手的中指和食指從上到下手指垂直向下按。
正常：1-1.5指寬， 1.5指以上輕度分離， 2.5指中度分離， 3指以上嚴重分離。
腹直肌分離的位置：肚臍上方分離， 肚臍部分分離， 肚臍下方分離， 整條腹直肌分離。 測試的時候需要用產婦自己的手測試。
接下來， 我們將一起訓練， 如何讓腹部更加緊致。
動作一：放鬆髂腰肌（腰椎部分）
訓練目的：放鬆髂腰肌
身體位置：腰椎部分：屈膝仰臥， 手放在肚臍旁4指（如果找不到， 自己屈膝抬腿， 會有一條硬硬的條索狀狀頂到手）斜45度向內下；
運動軌跡：上下
運動頻率：：10-15次/組， 3-5組；
注意事項:骨盆中立， 自然呼吸。
動作二：放鬆髂腰肌（髂窩部分）
訓練目的：放鬆髂腰肌
身體位置：屈膝仰臥， 將大拇指的指腹放在髂窩內。
運動軌跡：上下
運動頻率：10-15次/組，
注意事項:骨盆中立位， 自然呼吸。
動作三：仰臥後背式呼吸
訓練目的：啟動腹橫肌
身體位置：屈膝仰臥， 肋骨下沉， 雙手放於後背處， 吸氣時， 雙手壓墊子， 呼氣時， 後背離開墊子。
運動軌跡：前後
運動頻率：10-15次/組， 3-5組；
注意事項:骨盆中立位， 下巴內收， 肋骨下沉， 自然呼吸。
動作四：仰臥肋間式呼吸
訓練目的：肋間肌
身體位置：屈膝仰臥， 雙手放在肋骨兩側， 肋骨下稱， 吸氣時， 肋骨肋骨向左右兩側， 呼氣時， 肋骨向內收， 同時雙手推肋骨向內。
運動軌跡：左右
運動頻率：10-15次/組， 3-5組；
注意事項:骨盆中立位， 下巴內收， 肋骨下沉， 自然呼吸。