用瑜珈輪幫助打開胸腔和肩膀, 事半功倍!今天推薦用瑜伽輪打開胸腔的7個動作, 循序漸進。
動作一:
膝蓋著地, 對齊髖部
左肩膀著地, 左手往右側延展, 頭左側著地
右手放在瑜伽輪上
保持1分鐘, 換邊
動作二:
膝蓋著地, 對齊臀部
雙手抓住瑜伽輪兩側
胸腔和頭向下找地面
保持1分鐘
動作三:
腳在瑜伽輪兩側, 膝蓋著地
躺在瑜伽輪上, 雙手在身體兩側打開, 掌心朝上
保持1分鐘
動作四:
在上一個動作的基礎上, 雙手抓住瑜伽輪兩側
保持1分鐘
動作五:
坐立, 膝蓋彎曲, 雙腳對齊膝蓋
仰臥在瑜伽路, 雙手抓住瑜伽輪,
保持1分鐘
動作六:
仰臥在瑜伽輪上, 雙腿伸直, 繃腳背
雙手在身體兩側, 手臂伸直, 掌心朝上
保持1分鐘
動作七:
在上一個動作基礎上, 彎曲手臂, 抓住瑜伽輪兩側
保持1分鐘
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