腹肌馬甲線是算是我們的第二張臉了， 男生有腹肌女生有馬甲線都是好身材的標誌。 要想練出這個好身材標誌還有很多夥伴認為堅持‘腹肌撕裂者’是最高效率的腹部訓練方法了， 其實這是一個誤區。
我們的腹部相對其他部位堆積的脂肪會高很多， 脂肪會蓋住你的肌肉。 而腹肌撕裂者鍛煉對於腹部肌肉的全面訓練幫助很大， 但是在減脂方面運動燃燒脂肪的與跳躍訓練相比是差很多的。
前我們脂肪偏多自己肚子肉嘟嘟的就應該堅持今天分享的鍛煉動作， 幫你大量消耗熱量減少脂肪，
建議每週鍛煉3-4次不要天天鍛煉給身體休息恢復的時間， 同時一定要控制調整飲食不然你每天跑10公里也是消耗脂肪反而長脂肪的。
動作一：15次一組 2組 每組間隔休息20秒
動作二：左右15次一組 2組 每組間隔休息20秒
動作三：30次一組 2組 每組間隔休息20秒
動作四：20次一組 2組 每組間隔休息20秒
動作五：30次一組 2組 每組間隔休息20秒
動作六：15次一組 2組 每組間隔休息20秒
動作七：20次一組 2組 每組間隔休息20秒
動作八：10次一組 2組 每組間隔休息20秒