小密語錄：用這些體式給你的髖關節放個假吧
打開髖關節對練習瑜伽的大部分人都是一個很殘酷的回憶吧？但是只要經過這段“難過”的時光， 再往後練習瑜伽的話， 就會變得簡單很多了， 就是這樣子的， 吃得苦中苦方為人上人， 對練習瑜伽的話， 就是熬過了開髖這關， 後邊一切都能變得簡單很多了， 來和小密學習一下開髖的體式吧。
這個手腳對抗的體式就是一個打開身體的好體式， 它就是我們常說的弓式體式， 不管是背部的肌肉還是雙腿、雙臂的肌肉， 都會在不斷的拉伸中變得活躍起來，
下巴倒立這個體式需要的是我們腰間的力量， 這個體式的練習能夠讓我們的雙肩完全打開， 腹部的贅肉也會逐漸消失， 這個體式要注意的是大臂要夾緊身體兩側， 雙手撐起身體， 腹部緊收， 雙腿順勢抬到空中， 前後分開， 不斷壓低身體， 要讓腳尖繃直， 保護好我們的脖子， 不要用力過度。
蠍子式這個體式聽起來是不是很恐怖呢？但是這樣一個以毒物命名的體式， 用身體做出來的話， 卻能夠讓自己變得更加健康， 這就是瑜伽的神奇之處， 它能夠讓我們將大腦中很多負面的情緒都帶處到身體之外去。 來和小密一起學習一下這個體式吧。
蠍子式體式詳解：
1、從海豚式的前臂著地準備開始。
2、雙腿抬起、離地， 腰部後彎。
3、雙腿從膝蓋處開始彎曲， 頭部抬起， 讓雙腳踩著頭頂。
做好同一個完美的頭倒立， 對身體平衡性的要求可不是一點半點的， 想學好這個體式一定要注意要讓身體保持在一個合適的角度， 特別是要對脖子有足夠的關注， 一旦有不適要立馬停止練習， 雙手打開， 手掌支撐在地面， 頭頂挨著地面， 雙腿在空中逐漸上抬， 直到完全併攏。
蠍子式對你來說多多少少有些難度的話， 那就試試這個體式吧， 它對腰部柔韌度的要求並沒有很高， 還是從前臂著地開始做起， 將胸腔送出去， 雙腿要逐漸降低高度， 最好能放在雙手之間， 然後將一條腿緩慢抬高，
雙腿繞頭的體式， 對開髖來說算得上是一個最終的大boss了， 如果你能輕鬆做到這樣的體式， 至少說明你身體的柔韌性是很線上的了， 瑜伽中很多的動作， 對你來說都是小意思了。 雙腳分開站立， 開始向下彎腰， 雙手扶著雙腿， 將頭部從兩腿之間穿過， 雙手也要繞過兩腿在背後緊握， 保持體式穩定。
神猴式是一個開髖常見的體式， 能夠緩解雙腿的疲勞感和肌肉的緊張感， 在做完這樣的體式之後， 能夠讓我們身體倍感輕鬆， 雙腿前後分開， 身體逐漸向下壓雙腿慢慢伸直， 腳尖要繃直， 將胸部挺起， 雙手從背後抓住身體後側從膝蓋彎曲的腳趾。
雙手鴿子體式也能夠讓髖關節全面打開， 這種雙腿完全打開的體式， 都能夠讓自己全面放鬆下來， 雙腿做好簡易鴿子的體式， 脖子後仰雙手抓住腳趾， 胸部要向前挺， 肩膀完全打開， 在開髖的同時， 也會讓肩部變得放鬆。
開髖是練習瑜伽一個很重要的部分， 只有能夠讓髖間變得不再緊張， 處於一個很靈活的環境下， 這樣才能讓瑜伽的練習變得更加順利， 所以， 咬緊牙關， 挺過每一個開髖的動作吧。
有什麼需要的可以跟小密留言喲， 小密會108體式千萬變化， 就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。