對瑜伽體式有恐懼？看完這些也許你就痊癒了

小密語錄：柔和優美的瑜伽體式， 讓你不再感覺神秘和恐懼。

因為每個人的身體柔韌性和承受度不一樣所以對瑜伽動作的接受能力也是不同的， 如何消除對瑜伽體式的恐懼感呢， 今天通過這些體式， 相信你對瑜伽會有新的瞭解。

正確的打開身體的方式開始今天的第一個動作， 身體倒立， 手臂平鋪支撐地面， 放鬆肩部， 挺直背部， 臀部始終保持下壓， 增加背部的壓力， 左右兩腿相互纏繞向上提升， 在完成動作的同時， 要保持住身體的平衡性， 展現女性特有的曲線美， 非常的柔和美觀。

雙手支撐地面讓身體做一個倒立的姿勢，

一樣的挺胸收腹， 臀部始終是下壓的， 背部保持直立， 修正不正確的坐姿和站姿造成的脊椎的變形， 這個時候要凸現你的胸部和腰部， 加重背部的承受感， 兩腿保持直立， 開始練習倒立的時候感覺是有難度的， 可以依靠輔助物來完成這個動作， 減輕體重的壓力。

兩腳併攏站立， 身體直立放鬆全身各部位的肌肉， 調整好呼吸， 然後慢慢將上身向下向前傾， ， 上身與左腿接近直角的時候， 慢慢抬起抬高你的右腿， 右腳向頭部靠近， 感覺有難度的可以左手扶住輔助物， 來保持身體的平衡， 右手輕輕的抓住右腳踝， 緊實腰部肌肉， 提升臀部線條。 讓每一個動作都從不同的角度展現你的柔美。

身體站立的姿勢，

右腿向身體右側大大的跨出一大步， 然後拱起大腿與地面保持平行， 腳尖與身體在一條直線上， 左腿伸直身體重力傾向右側， 腳尖朝向正前方， 從腰部開始上身慢慢向左側身彎曲， 拉伸腰部右側肌肉， 提升腰部的柔韌性和肌肉的彈性， 減掉多餘的脂肪， 保持纖細的腰部曲線， 右臂向上方做無限的伸展， 帶動腰部和腹部的肌肉， 每一款都展示了瑜伽體式的柔和美。

這個體式對於瑜伽小白來說， 有相當的難度， 一定要把身體的平衡度保持好， 柔韌性達到了才能把這個動作完成到位。 兩臂伸直支撐身體保持俯臥的姿勢， 慢慢向右側彎曲兩腿右腿與地面平行， 左腿抬高放在右腿之上， 然後手臂下壓彎曲， 身體始終與地面是平行的，

重心在兩臂和腰部， 讓你的腰部感受緊張和拉力。

接下來的動作稍微簡單一些， 保持直立站姿， 右腿向身體的右側邁出， 上身慢慢轉向右方， 重心放在右腿上做弓步， 大腿內側會有拉伸緊張的感覺， 收腹挺胸完全的打開胸部， 兩臂用力向後下方伸展， 頭部上揚， 緊致頸部促進淋巴排毒， 無論從哪一個角度欣賞都是360度無死角， 充滿朝氣的。

俯臥撐的姿勢開始第七個動作， 兩臂伸直支撐上身， 高高的抬起與地面成九十度角， 挺胸收腹兩腿伸直， 輕輕的用腳尖支地撐起兩腿， 頭部和肩部在一條直線上， 不能聳肩駝背， 由於腿部離開地面所以腹部會感到微微發脹發熱的感覺， 加速脂肪的燃燒， 使你的胸部和背部線條更加堅挺。

很多人剛剛開始練習瑜伽的時候， 總感覺瑜伽很神秘， 是高難度的很難做到， 其實， 瞭解了這些體式， 你會發現， 瑜伽並沒有那麼可怕， 你需要做的只是儘快的改變自己而已， 來學習最後一個體式的分解動作：

1,站立的姿勢做好準備動作， 慢慢的抬高右腿， 腳尖朝向頭部。

2,用右手輕輕的抓住右腳， 緩緩的拉伸大腿內側的肌肉， 保持身體的平衡。

3,上身慢慢向前傾， 隨著右腳的抬高上身慢慢往下壓， 左腿保持直立的狀態。

只要你用心， 只要你堅持， 沒有什麼體式是攻破不了的， 相信自己一定可以做到。

有什麼需要記得一定要給我留言哦小密有108體式千變萬化， 就不信沒有一款能讓你喜歡。