肱二頭肌是男性非常重視的肌肉， 有了強壯的肱二頭肌， 看起來會顯得更加的強壯， 穿衣會更加有型， 走路可以說是自帶光環了， 肱二頭肌在日常的活動中， 經常會用到， 特別是在搬東西時， 肱二頭的力量非常重要， 試想一下， 當一個比較重的物品別人拿不起來， 而你卻可以拿起， 在別人眼中， 你就會顯得更加的可靠了。
本人是一個身上肉不多的人， 在健身之前， 我的手臂看起來很細， 就像典型的豆芽菜， 但是經過規律的鍛煉， 在堅持了一段時間之後， 肱二頭的緯度看起來明顯增加了， 這當然與訓練的效果是分佈開的，
當然， 很多健身的動作都可以帶動肱二頭的練習， 像引體向上， 臥推， 杠鈴硬拉等等， 都會運用到我們的肱二頭肌。
其實， 鍛煉肱二頭肌， 可以不需要很多的器材， 甚至徒手都可以進行鍛煉， 而今天， 我將來講講如何用啞鈴來鍛煉肱二頭肌， 你可以去健身房， 或者自己買一套啞鈴在家練習， 更加的實惠。
單臂啞鈴彎舉， 可以說是最常見的一個練習肱二頭肌的動作， 本人鍛煉肱二頭肌時， 也經常用這個動作， 可以說效果還是非常好的， 但是這個動作剛開始做的時候， 可能會出現發力不正確的問題， 建議初學者用較輕的重量練習， 而且一定要注意動作的規範性。
在做單臂啞鈴彎舉時， 雙腿自然開立， 身體站直， 舉起和放下時速度要慢一點， 在放到最低點於抬到最高點的時候， 停住一會， 會更有效的刺激到肌肉， 注意不要聳肩， 上身也不要前後晃動， 大臂要勁量夾緊身體側面， 將肘部固定住， 肱二頭感受發力收縮， 要讓肌肉練出有充血膨脹的感覺。
在做這個動作時， 還可以加上手臂旋轉的動作， 在放下和抬起時， 讓肌肉有一定的旋轉， 可以多方位的刺激到肱二頭肌， 另外， 還可以進行左右手啞鈴交替彎舉的練習。
這個動作可能會更加累， 但可以更好的拉伸肌肉， 也更有效果， 當然， 也可以坐著練習， 在練習時將肘部放於腿上合適的位置， 這個時候手臂就是向側面彎舉的了。
以上是幾個肱二頭肌的啞鈴鍛煉動作， 建議每個動作做8～12次， 做4～6組， 訓練組數較多的， 效果會更好， 可以進行重量遞減的練習， 深度刺激肌肉， 希望對大家有所幫助。