常練這些瑜伽動作，享受過程，擺脫背部僵硬

對於許多練習者來說， 瑜伽看起來就是一招一式的姿勢而已， 大多數練習瑜伽的目的也很簡單：因為流行。 因為有人說練習完瑜伽後身心得到舒展， 而且會有很好的塑身效果;因為有人說瑜伽會讓人心靜， 會讓人有安寧感。

每個人對瑜伽的感受確實都是不一樣的， 但上面的感受都只是瑜伽練習中的一部分。 瑜伽的最終目的是：讓人身心安寧， 過簡單自然而快樂的生活。 瑜伽提供給我們一個很好的建議：過慢生活， 體會生活， 享受生活。 下面我們來學習三個瑜伽動作吧。

瑜伽腰軀扭動式

動作：山式站姿，

雙腿向兩側分開略比肩寬， 吸氣， 雙手側平舉， 呼氣向右向後轉動雙臂， 注意雙臂要保持平行， 左手掌心向下搭放於右肩上， 右手掌心向外放在腰背肩， 呼氣， 再次讓身體輕柔的向後轉， 眼睛平時右後方， 呼氣， 雙臂伸直與地面平行， 手臂帶動 身體回到正中。 反方向進行練習。

益處：改善不良體態， 放鬆脊柱和背部肌肉， 消除腰部脂肪， 消除腰。 髖關節的僵硬感。

瑜伽鏟鬥式

動作：挺身直立， 雙腿舒適的分開， 吸氣， 雙臂向上高舉過頭， 手臂伸直手腕自然下垂， 呼 氣上身向前向下自然擺動， 上身儘量放鬆， 吸氣， 雙臂帶動身體還原回到正中（注意， 高血壓和眩暈者以及來月經者不要做此練習， 手指不要觸碰地面， 避免戳到手指）

益處：增加血液迴圈，

使大腦清醒， 消除疲勞， 伸展內臟器官和全身肌肉。

瑜伽哈巴狗式

動作：山式站姿， 雙腿大大分開， 吸氣雙臂側平舉， 雙臂向上舉過頭頂， 呼氣上身向前向下， 雙手放於地面， 吸氣抬頭， 再一次， 呼氣彎曲手肘， 頭頂放於地面， 頭手腳在同一平 線上， 保持通暢呼吸， 伸直雙臂， 將頭抬離地面， 起身， 還原正中， 手臂還原體側 （變體：雙手在背後合十）

益處：促進消化， 加強上半身和頭部的血液迴圈， 伸展盆骨區域和雙腿肌肉。