提到健身， 總能聽到各種各樣的抱怨。 我天天加班哪有時間健身， 健身房這麼貴我承擔不來， 健身不買補劑增不了肌。
事實上， 只有不想做， 沒有不能做。 健身就是一種生活態度， 只要你堅持做一點改變， 它就會回報一個令人驚喜的意外。
沒有條件去健身房， 戶外健身設施也是舞臺。 街健之王漢尼拔同樣擁有漂亮的胸肌和腹肌。 訓練的條件不重要、地點也沒差別。
健身從來是天道酬勤的驗證， 你付出的每一分努力， 留下的每一滴汗水都不會白費。
在健身圈， 就有這麼個胖哥表示要挑戰一下， 不去健身房一樣可以健身，
他的挑戰說簡單也簡單， 說難也難。 每天100個俯臥撐連做30天， 沒有韌勁和定力還真的無法完成。
挑戰的第一天， 他看著鬆弛厚實的肚子有些底氣不足， 這能有效果麼？
挑戰第一周是邁出的第一步， 單調乏味的訓練方式會讓人想放棄， 而且效果也不太明顯， 光出力無效果真的會讓人洩氣。
這位大哥也是個言出必行的人， 還真一天天堅持了下來。
挑戰一周之後開始慢慢有了變化， 雖然體重沒減， 也看不太出來， 但分明肉緊了許多， 當然也有可能是心理作用。
大哥自己都對著鏡子， 確認了再確認。
2周後效果明顯了起來， 手臂細了， 腹部的脂肪少了， 連腰身也若隱若現的出來了。
胖哥的體態輕盈了不少，
3周後大哥的身體狀態仿佛突破了瓶頸， 手臂細的更多， 胸肌也開始顯露， 肚子越來越緊繃， 兩側腰間的贅肉也漸漸消失。
每天的變化雖然只有一點， 但不得不承認滴水穿石、積少成多的力量。
終於到了挑戰最後一周， 不知道是不是因為適應了強度， 大哥做俯臥撐的頻率明顯快了很多， 過程也不像一開始那麼痛苦。
終於健身對於他不再是折磨， 而變成了一種享受。
4周之後的成果讓每個人都感到吃驚。 無論是手臂、胸部還是腹部都開始有了肌肉的輪廓。
雖然沒有專業人士那樣令人賞心悅目， 但從量變到質變的超越還是讓大哥幸福滿滿。
對比俯臥撐挑戰第一天和最後一天的照片，
下圖一個月前。
當時他大腹便便， 胸口肥肉也鬆鬆垮垮， 手臂雖然很粗， 但都是贅肉， 完全沒有美感可言。
下圖一個月後。
一個月後他的狀態明顯煥然一新。 不僅體型瘦了一大圈， 腹部、胸部、上肢的肌肉也開始顯現， 在肌肉的襯托下， 連人仿佛都年輕了許多， 誰又能小看徒手健身的效果呢？
下圖一個月前。
背面的效果同樣明顯， 與正面的肌肉相比， 背部的肌肉群線條更加突出， 腰線也愈加明朗起來。
雖然距離好身材的目標仍然任重道遠， 但如此顯而易見的改變已實屬意外之喜。
下圖一個月後。
當然， 不可忽視的一點是， 這位胖哥具有一定的健身基礎， 是肌肉型肥胖， 不然俯臥撐沒有這麼利索。
健身不僅是改善外部的體質， 更是調理內部的結構， 只有從內而外的健康才是王道。
看看大哥一個月的變化， 沒有專業指導、沒有額外花銷， 有的只是一點一滴的堅持， 同樣可以收穫大大的成功。 健身貴在堅持， 朋友從今天開始吧， 一切都不晚。
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下面是3個俯臥撐的動作， 供大家參考和練習， 喜歡的請收好， 希望對您有所幫助！
做俯臥撐還可用俯臥撐支架輔助， 比徒手做的效果好。
動作一：標準俯臥撐
動作要點：俯身撐物， 大臂和身體軀幹呈45°， 手掌自然指向前方， 不塌腰或弓背， 身體呈直線， 慢慢下降。 肘關節夾角呈 90 °後開始回位， 迅速撐起身體。
組次：8-15次為一組， 組間歇45秒，
動作二：寬距俯臥撐
動作要點：雙手撐開的角度比標準俯臥撐大。
組次：8-15次為一組， 組間歇45秒， 3組
動作三：鑽石俯臥撐
動作要點：鑽石俯臥撐因為兩手撐地的距離變窄， 能很好的刺激胸肌中縫， 對於肱三頭肌也效果很好。
組次：8-15次為一組， 組間歇45秒， 3組
編輯：滔滔江水
—貴在堅持—
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