練習瑜伽是一個由簡入難的過程， 當然在這段時間有很多人會缺乏耐心， 想要一步求成。 這種想法在練習瑜伽時是不建議的， 俗話說欲速則不達， 如果你沒有一個好的基礎和自身條件， 在面對高級瑜伽體式時就只能望而卻步。 所以我們現在要做的就是打好基礎， 提高身體素質， 只有這樣才能有效練成高級瑜伽體式。 自我修煉方法， 請繼續向下翻看。
1、坐角式
練習瑜伽的第一步就是打好基礎。 而打好基礎的第一步需要提高身體素質。 瑜伽體式分為三個等級， 所以我們可以先從初級瑜伽體式入手。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上， 兩腳向身體兩側方向緩慢打開， 雙腿呈一條直線。 上半身保持直立狀態， 兩手放在兩膝處。
2、蠍子式
初級瑜伽體式動作相對簡單， 我們需要做的就是將體式做到幾乎完美， 達到標準。
體式詳解：金剛坐式準備姿勢， 身體向前傾斜， 屈肘， 手掌掌心向下放在地面上， 小臂貼緊地面。 臀部從腳跟向上抬起， 膝蓋離開地面， 雙腿伸直， 腳尖點地。 腰腹用力， 雙腿從後向上抬起， 呈肘倒立姿勢。 頭部向上抬起， 腰部後彎， 雙腿向前伸展， 右膝彎曲右腳懸於頭頂。
3、輪式
打基礎的過程是枯燥乏味的， 即使這樣你也不能偷懶， 因為現在做的一切都是為將來練習高級瑜伽體式而做準備。
體式詳解：身體平躺在地面上，
4、半月式
通過瑜伽體式練習， 拉伸、扭轉、支撐等動作來軟化僵硬肌肉， 使身體恢復機能， 讓身體變得更有彈性。
體式詳解：山式站立。 左腳向左邁一步。 雙手自身體兩側向上抬起， 手臂伸直平行於地面。 左腳向外側旋轉90度， 手臂姿勢不變， 上半身向左側傾斜， 左手五指分開撐在地面上。 右腿保持伸直向上抬起， 右膝彎曲， 右手抓住右腳。
5、舞王式
四肢和關節在不斷的強化， 即使在做單腿站立等動作時， 身體也能不動如山， 穩健而固定。 基礎打好後，
體式詳解：山式站立。 右膝彎曲， 右腳向後勾起， 右手抓住右腳。 身體向前傾斜， 右手向上提拉右腿。 左臂向後伸展， 左手同樣抓住右腳， 背部後彎， 胸部向外擴張。
6、單腿前屈伸展變式
由初級到中級再到高級， 瑜伽體式動作會越來越難， 每一個級別都是為下一個層次做準備。
體式詳解：山式站立， 左腳向前邁一步。 上半身向前傾斜， 腰部彎曲， 右腿伸直從後方向上抬起。 腿部成一條直線垂直地面， 腰部扭轉， 左肩靠在左腿上， 左手扶在左腳踝上方位置。
7、毗奢蜜多羅式
成功做成高級瑜伽體式的關鍵在於勤奮和堅持。 不要急躁， 當你到達一定高度後再回過頭來看之前的練習， 你會發現瑜伽其實很簡單。
體式詳解：山式站立。 右腳向右側邁一大步， 兩腳間距離約一米寬。 身體向前傾斜， 手臂伸直， 手掌掌心向下撐在地面上。 左手離開地面， 腰部向左側彎曲， 左手繞過頭頂抓住右腳， 腿部伸直， 右腳上抬離開地面。
瑜伽之路漫漫兮， 我們可以在上下求索的過程中， 不斷的完善自身的缺點， 更加堅定練習瑜伽的本心， 成就別人不可企及的高度。
今天話題：高級瑜伽體式花式練習你遇到過哪些困難？