常穿高跟鞋， 會導致腳踝僵硬， 特別是腳踝後側變短， 不僅如此， 還會讓小腿肌肉僵硬， 出現蘿蔔腿。
今天推薦大家幾個動作， 分別拉伸腳踝/小腿後側、腳踝前側和強健腳踝。
第一組：拉伸腳踝/小腿後側
先把磚塊抵住牆根， 腳趾抵住磚塊， 膝蓋向前找牆， 保持10次呼吸
把腳和牆的距離拉遠一點， 繼續讓膝蓋找牆， 保持10次呼吸
注意， 不要為了膝蓋碰到牆而把腳跟提起來
坐立， 彎曲左膝蓋， 瑜伽帶套在右腳掌， 拉腳掌向後， 保持10次呼吸， 換邊
右腿深蹲， 臀部離地， 右腳跟不離地， 左腿往前伸直， 左手抓左腳趾， 保持10次呼吸，
深蹲， 雙腿併攏， 臀部不著地， 腳跟不離地， 保持10次呼吸
第二組：拉伸腳踝前側
膝蓋併攏， 臀部坐腳跟， 胸腔延展向上， 保持10次呼吸
嘗試雙手向後撐地， 抬起膝蓋離地， 保持10次呼吸
第三組：強健腳踝
站在臺階上， 吸氣抬起腳跟向上， 保持10次呼吸， 重複3次
站在平地， 雙腳併攏， 抬起腳跟向上， 保持10次呼吸， 重複3次
其實不只是穿高跟鞋的女子， 其他人因為缺乏運動或者跑步、踢球導致腳踝小腿僵硬， 也需要經常進行腳踝和小腿的拉伸哦。