在健身行業大力發展的情況下， 越來越多的人開始注重自身的健康， 更多人想要擁有更加完美的身材， 在當今時代， 審美觀已經產生了飛躍， 人們對身材的渴望， 可以說已經上升到了很高的地位， 所以， 去健身房練肌肉， 成了越來越多的人的愛好。
大多數健身的朋友， 都會為了擁有一個完美的體型， 去充滿激情的鍛煉自己的手臂肌肉， 胸部肌肉， 腹部肌肉， 還有背部肌肉， 這些肌肉， 確實是影響我們身體形態的主要肌肉群， 但是， 很多人只注重鍛煉上身的肌肉， 很少甚至不去鍛煉腿部的肌肉， 這種方式很不合理。
當你的上半身看起來壯實了， 但是你的腿卻顯得比較細， 看起來可能就非常不勻稱， 腿部是人的根基， 就像房子的地基一樣， 起到穩固我們身體的作用， 而且腿部的肌肉在生活中， 時刻都在用到， 所以， 鍛煉好你的腿部， 是非常重要的。
腿部肌肉的鍛煉， 最主要的， 當然靠的就是杠鈴深蹲的練習了， 要想練腿部肌肉， 深蹲必須要做， 當然， 根據個人還可以做其他一些輔助的練習， 深蹲訓練， 是一個比較危險的動作， 特別是對腰部的保護， 一定要十分到位才行。
做深蹲時， 一定要找個人在一旁保護好自己， 如果實在只是一個人， 就不要勉強自己， 不要做太大重量的練習。
深蹲的好處是非常多的， 可以加強我們的核心力量，
在做深蹲時， 動作一定要做得規範正確， 在剛開始練深蹲時， 可以先用不裝杠鈴片的杠子做一下基本的動作練習， 找出自己的一些問題， 掌握如何發力， 瞭解怎麼做才不會傷害到自己的肌肉， 當弄清楚了這些之後， 再加杠鈴片進行深蹲， 先做輕重量， 然後循序漸進增加重量。
深蹲時的運動一定要到位， 練腿打開， 找到合適的距離， 一般來說要比肩部寬兩腳的距離， 在下去時， 先讓上身傾斜， 就是先轉動髖部， 腰部一定要挺直， 然後彎膝蓋， 儘量不要讓膝關節超過你的腳尖， 下去和起來時慢一點，
深蹲練習做四到六組， 每組八到十二個， 在最後， 可以加到自身可以承受的最大重量， 就是做到只能蹲起三兩個的重量， 深度刺激肌肉， 達到更好的效果。