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一個人的健康胖瘦情況， 反映在胖瘦的飲食習慣上。 同樣是一日三餐， 為什麼有的人身材苗條， 有的人卻吃成了胖子？
合理的飲食搭配是養成一個人胖瘦的重要因為， 減肥不一定需要節食， 因為節食不一定能成功減肥。
很多人不是因為吃的多而變胖， 是因為吃的不合理， 搭配不均衡導致的肥胖。
胖的人一般有下面幾個飲食特點：
1、有的人熱衷於碳水化合物， 熱衷於油炸肉類， 每天攝入超標， 導致身體釋放胰島素過量， 從而使大腦釋放一些物質， 導致你做事效率低下，
2、有的人為了減肥過度節食， 導致身體低血糖， 讓整個人的心情都處於低落的狀態， 脾氣也會慢慢變得暴躁， 有的時候自控力變得特別差， 容易控制不住暴食。 這都是身體在反抗的原因。
3、有的人三餐不規律， 饑一餐又飽一餐的。 太忙忘記吃飯， 餓了才想起午飯還沒吃。 身體有一個生物鐘， 飲食規律會讓身體的代謝變得規律， 腸胃功能也會非常健康。 不規律的飲食容易導致易胖的身型， 而三餐規律的人精神狀態往往比不規律的人要好得多。
減肥三餐這麼吃， 一個月瘦五八斤基本沒問題
減肥早餐這麼吃：
早餐一般占每天飲食的1/4-1/3左右， 大概是350大卡熱量。 減肥是養成瘦子體質最重要的一環， 更是你經過一個晚上消耗後，
這個時候， 食物選擇特別重要， 拒絕什麼油條、煎餅這些食物。 你可以選擇牛奶、粗糧、雞蛋、豆花、燕麥這些食物， 含有優質蛋白， 還讓你耐餓， 讓中午吃少一點食物。
減肥午餐這麼吃：
三餐中， 午餐要吃飽， 大概是550大卡的熱量。 但是不意味著可以煎燜烤炸隨便吃， 減肥餐遵循的原則是少油脂多清淡， 適量蛋白食物多蔬菜瓜果。
飯前建議喝一碗清湯或者一杯水， 正餐選擇糙米、玉米、紅薯等複合碳水， 蛋白食物選擇海魚、蝦、雞胸肉一份， 大概一手掌心的量， 其他食物就是蔬菜瓜果了。 食物儘量多樣化， 不要總吃一樣， 才能給身體補充各種營養元素。 營養均衡了， 身體代謝速度快了，
減肥晚餐這麼吃：
晚餐可以少吃一點， 但不意味不吃， 因為身體需要經過一個晚上的消耗， 不吃飯身體沒有能量代謝， 晚上的熱量大概是450大卡。 食材選擇青菜、白菜、菌類、豆腐、粥之類搭配， 食物熱量就不會超標了。 睡前4小時記得不要再進食了， 酒類、夜宵更要戒掉。
對於想要減肥明顯的人來說， 晚餐可以控制在400大卡以內， 跟早餐攝入量差不多。 這樣每天的總熱量攝入就不超過1300大卡了， 既滿足了身體基本的能量代謝標準， 也能讓減肥達到事半功倍的效果。
堅持一個月， 瘦下5-6斤基本是沒什麼問題的。