健身中完爆六塊腹肌的核心力量！更強大的運動能力

寫文章只是為了大家更合理的健身，接近十幾年的體育生涯中，我對健身以及很多體育運動都算略懂皮毛。這篇文章更多是想大家明白，什麼樣的健身適合我們自己。

現代健身者中，男孩子多數健身的目的只追求其形，不追求健身給身體帶來的意義，而女孩健身更多的目的是為了健康。很坦然的講，我們的健身事業發展的比較慢，最初的健身是中國武術，五禽戲，八段錦，易筋經，當然這些好東西都沒人練了，也並沒失傳。目前大多的健身教練並沒有很完善的這種運動體系和長時間的從業經驗，

多數是短短一兩年考了教練之後就去做教練了。很多教練分不清什麼是健美，什麼是健身。就像最初我在練短跑的時候，看到運動場上很多老先生每天跑三四十圈，這種大負荷對他的年紀來說。已經是傷害身體了，而他卻覺得他在健身。很多健身房儼然變成了健美房，把普通的運動愛好者變成職業健美運動員，是對他們身體的不負責。

健美

很多青年人追求六塊腹肌，天天練，把腹肌練的特別明顯，明顯之後還要練，其實我並不明白這樣練是為了什麼。很多人回答說為了強大，其實我們看到的六塊腹肌（也就是腹直肌）在我們平時的生活運動中，並不是最需要的肌肉，當然鍛煉腹肌也很好。可腹肌不僅僅是看的，

我們健身也是為了身體更強大，更健康。

而很多人追求的卻是多少天練出馬甲線，多少天練出六塊腹肌，甚至出現了仰臥起坐無用，只練卷腹的錯誤概念！卷腹是一個隻練腹直肌的動作，長期只練腹直肌，你的腹部肌肉是練出來了，可你就像一個花瓶，有著很好看的外表，但是內裡確實空的，沒有堅實的其他肌肉協調著，就像練武術你會一套厲害的刀法卻沒有拿起大刀的氣力。很多人為了貪快，練卷腹練很多“效果”很好的健身運動，練了很長時間之後，因為肌肉不協調，就好像很多人胸肌練的很大，腿卻很細，作為一個動物來說，你沒有堅實的下肢力量，你的拳頭再有力氣你也打不了拳。

張飛

我們追求的健身和腰腹力量，

應該是真正能用得到的。追求外形也沒有錯，但是也要練內裡，上圖是古代戰將張飛的畫圖。真正的勇猛戰將並不是全身肌肉很明顯的肌肉男，而是虎背熊腰，腹部的脂肪能很好的保護自己。今天暫且不談武術。現在我們明白了健身要更全面，六塊腹肌並沒有太大的意義，對於我們的核心力量來說，六塊腹肌並不是最主要的。核心力量也叫小肌群力量，指的是我們腰腹部這一圈的各種肌肉的力量，小肌群就是特別難鍛煉的肌肉群，但是卻對我們的運動生活起著至關重要的作用，比如很多人腰不好，一方面是氣血不通一方面是肌肉不強壯，不能夠保護腰椎。我們的腰肌，外斜肌，腹部橫肌以及各種都是很欠缺鍛煉的地方，

那到底該怎麼鍛煉腹部呢？

核心力量是我們人體最欠缺鍛煉的力量，練最弱的地方也最辛苦，想把腹部的肌肉力量練好，需要努力的堅持。

仰臥起坐幾乎人人都會，雖然現在的仰臥起坐已經被輕鬆的卷腹替代了。但是仰臥起坐才是能真正練到腹部的動作。我從每天扛杠鈴練力量練短跑，到今天已經慢慢放棄了器械練習，不僅僅是容易受傷，有的時候發現還有更好的替代方式，我們總說俯臥撐練的不夠我們要臥推，其實很多人俯臥撐的動作都做不到位，力量不夠可以單手做俯臥撐，再不夠的話可以雙腳抬起來做俯臥撐（俄式挺身。）

俄式挺身

追求外型的好看也沒有錯，在我們鍛煉外形的同時也應該多多的去注意那些真正值得我們鍛煉的動作，

只有這樣，我們才會更健康，更強大。