胸肌是男人的成熟的標誌， 也是最吸引人別人注意的地方。 胸肌大了不但穿衣服好看， 還會給人一種安全感。 胸肌大了還會讓人變得自信， 可以說胸肌就是男人的一張名片。 所以很多人都喜歡練胸肌， 夏天也快到了快來強化你的胸肌。
很多小夥伴練胸肌的時候感覺胸肌發力少， 倒是其他肌肉群發力多。 這件事怎麼解決呢？你只需要一些小小的調整就可以讓你的胸肌有泵感， 而且可以讓你的胸肌變得更大。 還會減少其他肌肉借力， 讓胸肌訓練最大化。
第一點:穩定肩膀， 讓胸肌有更多的發力
肩膀借力是很常見的問題， 想改正這個問題並不難。 你需要把肩膀往後夾緊， 這樣更新關注胸大肌發力。 躺在臥推凳上把肩膀往後拉， 斜方肌下側發力把肩膀夾緊， 在你抓住杠鈴的時候你的胸肌應該是向上拱起的。 胸肌向上拱起可以更好的保持穩定， 讓胸肌更好的收縮， 從而避免肩膀發力。 如果過多的借助肩膀發力只會讓胸肌失去張力， 臥推就會變得毫無價值。
第二點:肌肉的啟動時間
就拿臥推來說， 你把啞鈴推到最高點的時候你的肌肉會停止發力， 因為在最好點的時候你的胸肌不會收縮， 所以在你做臥推的時候應該快到最高點的時候就停下來， 然後下降到開始的位置。 這樣才能讓壓力不斷的刺激胸肌，
第三點:多關注三頭肌
我們都知道在任何的推舉動作中， 三頭肌都是第二輔助肌肉群。 當你努力鍛煉臥推的時候想增加重量或者力不從心， 不一定是你的胸肌問題， 很可能是三頭肌的力量不足。 所以在這個時候你需要加強三頭肌的孤立訓練， 加強三頭肌的力量也可以讓你的臥推進步， 做更大重量的臥推讓胸肌更大。 所以想打造完美胸肌， 一定要關注三頭肌。