肩膀在男性健身過程中最容易忽視也是最怕訓練到的一個肌肉部分， 很多男性在訓練肩膀時容易出現很多的問題， 導致肩膀出現脫臼、損傷、疼痛等等。 想要練出漂亮的倒三角， 在學習肩部訓練時， 一定要學會如何規劃自己的健身計畫。
肩膀為上肢部分最為靈活的一個關節， 很多男性在訓練時不注重一些小的細節， 很容易發生肩膀脫臼。 在健身之前一定要做好熱身動作， 特別是一些大力量的訓練規律時， 不管在做哪個健身動作之前都應該做一個熱身。
倒三角是男性一大特徵， 之前很多人迷戀過擁有倒三角的男性，
肩部訓練分主要針對的是我們三角肌， 他分前、中、後三束， 所以在訓練時這三個是重點。 前束是最容易的， 平時很多動作都會練到三角肌前束， 所以今天我們主要針對後兩者。
下面有三種程式來練習我們的三角肌， 在訓練之前做一下熱身動作， 練出完美的倒三角！
第一：肩關節運動
因為肩關節的不穩定性， 並且容易受傷， 所以在訓練前的熱身運動是很重要的， 直接進行高強度的訓練會給我們的肩膀帶來損傷， 就適得其反了， 推薦大家肩繞環動作。
動作要領：身體直立， 雙腳與肩同寬，
第二：俯身側平舉
俯身側平舉是不僅僅是刺激三角肌後束， 身體的其他肌群也能得打刺激， 雙腿自然站立身體保持前傾保持背部打直， 使用肩部力量將啞鈴平舉， 保持除肩關節之外的所有關節的鎖定， 將啞鈴拉至和肩部平齊。 在緩慢放下。
第三：坐姿俯身拉力器交叉
俯身雙手抓握拉力器手環， 最高點手臂和肩部成一直線， 雙腳踩實， 保持身體穩定。
以上就這三個動作， 最後這個動作很重要， 因為後束相對來說比較難做， 所以要加強這個動作訓練。