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夏天來了， 你的馬甲線、腹肌也來報導了嗎？
還是已經被你的脂肪、贅肉給掩蓋掉了？
看著有的帥哥美女露出了腹肌跟小蠻腰， 你難道不羡慕嗎？
其實， 他們只是比你多了點毅力， 每天多花20分鐘進行虐腹訓練而已。
很多時候， 成功只是多花了一點時間堅持而已！
如果你胖， 那麼每天就堅持跑跑步；
如果你瘦， 你每天就多吃一些蛋白食物；
如果你想練出馬甲線、腹肌， 那麼每天就花20分鐘進行針對性訓練吧。
時光不負你， 健身不會虧待你的付出。
一套20分鐘虐腹訓練， 只有7個動作，
1、側撐轉體 時間30秒， 休息20秒*2-3組
2、卷腹
堅持至力竭， 休息30秒*2-3組
3、平板支撐
堅持至力竭， 休息30秒*2-3組
4、促膝 堅持30秒， 休息30秒*2-3組
5、屈腿 堅持45秒， 休息30秒*2-3組
6、前後開合跳 堅持1分鐘， 間歇30秒*4-5組
為什麼最後要加一個開合跳呢？
因為練出腹肌馬甲線的最關鍵因素是降低體脂率， 脂肪太厚， 馬甲線會被掩蓋住的。 如果比較胖的人， 最後一個動作不妨多進行幾次。
飲食方面一定要克制熱量， 少油鹽多蔬果， 適量的蛋白跟碳水食物， 每天攝入1600大卡左右。 堅持一個月後你會很明顯的發現腰圍變細了， 線條緊致了哦！