游泳的時候最怕什麼？大多數老司機都會回答一句：最怕讓人猝不及防的抽筋。
前一秒你還在歡快的游來遊去， 下一秒已經在水裡疼得難以自拔， 這種令人絕望的感覺， 想必經歷過的人絕對不想再來第二次。
（圖片來自123rf圖庫）
旁邊正好有救生員還好， 大家不用擔心自己會悄悄沉入水中， 但是， 如果只有你一個人在游泳， 或是旁邊沒有人聽到你的求救， 又應該怎麼辦呢？
游泳時為什麼抽筋？
抽筋指的就是肌肉痙攣， 是肌肉發生不自主的強直收縮所表現出來的症狀， 身體最容易發生抽筋的部位是小腿腓腸肌，
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如果你在游泳的時候發生抽筋， 可能是因為以下幾個因素：
下水之前沒有做好充分的準備活動；
游泳池水溫過低， 肌肉遇冷刺激很容易發生痙攣；
身體處於疲勞狀態， 例如睡眠不足、劇烈運動之後再去游泳， 肌肉處於僵硬狀態， 很容易會發生抽筋；
夏天人體排汗之後， 體內電解質大量丟失， 使滲透壓發生變化,從而引起肌肉興奮性快速增高, 在受到運動刺激之後很容易會發生抽筋。
游泳時突然抽筋了怎麼辦？
游泳的時候發生抽筋， 第一反應肯定是立馬向岸邊靠近求救， 大聲呼喚旁邊的人協助自己上岸， 但是如果身邊沒人， 例如發生救生員出去買煙、爸媽丟下你離開的情況，
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小腿、腳趾抽筋時：先吸一口氣， 把頭仰浮在水面上， 一隻手壓在抽筋的腿部膝蓋上， 用另一隻手掰住抽筋的腳趾， 向身體方向拉伸， 幫助腿伸直。
大腿抽筋時：先吸一口氣， 把頭仰浮在水面上， 迅速舉起痙攣的大腿和身體成直角， 兩手抱著小腿用力屈膝， 使抽筋的大腿向身體方向拉伸， 緩解抽筋。
一旦抽筋有所緩解， 你可以緩慢的向岸邊靠近， 切勿大幅度遊動， 以免再度引發抽筋。
當然， 這種方法只適用於沒有人在旁邊幫忙的情況， 如果身旁有人相助， 還是不要自己逞能， 以免造成嚴重的後果。
如何預防抽筋？
其實， 想要避免游泳時抽筋， 最重要的還是下水前做好準備活動。
適當的熱身運動可以讓身體更加舒展， 易於適應水下的溫度。 另外， 你也可以記住下面的幾個關鍵點：
疲勞時不去游泳；
游泳時及時補充水分和鹽分；
游泳時注意休息， 不要逞強；
發生抽筋後先進行局部肌肉按摩， 休息一段時間， 不要急於再次下水；
參考文獻：
王陶黎,仲榮洲,王予彬.肌肉痙攣的機理研究和定量評定[J].當代醫學,2016,22(28):6-8.
趙曄,郭義.肌肉痙攣的臨床治療進展[J].中國臨床醫學,2011,24(07):103-106.
作者：喵仙人
題圖來源：123rf圖庫
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