良好的運動習慣如何養成呢？

前段時間風靡朋友圈的a4腰， 百元手， iphone腿， 花樣百出， 人們對好身材的標準越來越高， 對於還沒達到標準體重的帥哥靚女們， 就得用盡各種方法， 讓自己瘦的速度加快， 我們都知道， 運動加營養才能更健康， 更快的瘦下來， 那麼問題來了， 良好的運動習慣到底該如何養成呢？

其實每個人做運動的動機都不一樣， 有的想減肥有的想增肌， 有的想更健康， 有的呢就是覺得時尚， 那麼我們來分析一下， 為什麼很多人沒有把它堅持下去呢？

第一就是缺乏專業的教練指導了， 很多人在第一次運動的時候， 缺少專業教練的指導，

缺少對自己身體體能的瞭解， 在運動的過程中很容易超時超量甚至受傷， 加重身體的負荷， 而身體的疲勞和酸痛感加重， 這樣反而失去了意義和信心呢。 第二， 就是缺少運動的氛圍了， 運動是需要氛圍的， 需要有人互相監督， 互相鼓勵， 這個就是大多數人堅持不下去的原因所在了， 那麼想要養成良好的運動的習慣， 我們應該做到哪些呢？

在這裡給大家支支招， 運動無非就是有氧和無氧的兩種， 有氧負責燃燒脂肪撫養， 無氧負責塑形增肌， 大多數人比較能堅持的有氧運動， 有跑步， 慢跑， 快走， 騎行有氧操等， 而無氧運動呢， 有俯臥撐， 仰臥起坐， 徒手深蹲， 徒手弓箭步等。

每個人可以根據自己的工作時間， 居住環境，

興趣愛好， 體能測試資料等選擇最適合自己的項目， 循序漸進， 慢慢加量， 每天給自己定個目標， 但一定是自己可以完成的目標， 運動的強度最好控制在最大心率的60~75%， 堅持21天， 良好且有效的運動習慣才能慢慢養成哦。 如果依賴感超強， 運動機能較弱， 或者有特殊疾病的朋友， 你可以選擇到氛圍較好， 而且有專業教練指導的健身房鍛煉鍛煉。

條件允許的話可以找個搭伴， 互相監督， 互相鼓勵， 經常去俱樂部和夥伴一起跳有氧操也是不錯的選擇， 運動過後啊， 來杯美味的奶昔可以補充我們運動過程中流失的營養素， 補充蛋白質， 有助於受傷肌肉和組織的修復， 肌肉酸痛等症狀的減輕了， 提高運動訓練的效果， 希望所有的朋友們都能養成最適合自己的良好的運動習慣。