跑步這項運動， 最近幾年很火， 國內各地馬拉松賽事遍地開花， 呈現出愈演愈烈的趨勢。 跑步很簡單， 大人、小孩、老人都能跑， 只需穿上運動鞋就行。 可在運動專家眼裡， 簡單的運動卻總有人忽略細節， 從而引起一系列運動後遺症：小腿變粗、膝蓋外側疼痛、小腿脛骨疼痛、大腿酸痛、腳踝疼痛等等。
那麼， 為了避免上述情況， 運動學專家給出了以下攻略：
一、跑前熱身， 必不可少
人突然從靜態進入高速運動狀態， 身體很難一下子適應。 打個比方， 低溫下的玻璃杯， 如果突然注入熱水， 可能會炸裂。
所以在正式跑步之前，
二、跑中注意事項
1.起步要慢， 要逐漸加速
剛開始速度放慢， 速度慢慢加， 逐漸到自己想要的速度。 如果是長期堅持跑步的話， 不要每次都拼命地加速度， 對身體負荷較大。
2.中間， 要儘量勻速
勻速跑步感覺沒有那麼累， 變速跑容易累， 不容易堅持。 除了為比賽進行專項訓練之外， 普通的跑步健身、減肥等不建議變速跑。
3.結束之前， 要慢慢降速
不要突然停下來。 讓身體慢慢停下來， 心臟跳動慢慢緩下來， 給身體一個緩衝的時間， 不然可能會對身體造成傷害。
三、跑後拉伸， 一定不能少
1.拉伸小腿：扶牆弓箭步
跑完步要做一些拉伸動作，
2.壓腿
拉伸大腿後面肌肉。 動作幅度根據自己的運動狀態決定， 這個也跟個人柔韌性有關係。 不要拉得太猛， 防止大腿後部肌肉拉傷。
3.拉伸大腿前側肌肉
右手對應的右腳或者左手對應左腳。 也可以單腿直立， 雙手抱腿拉伸。
上面只是一些簡單的跑步知識， 對於跑步高手來說太膚淺。 但是對於一個跑步新手來說， 還是相當有用的。