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我們其實不難發現， 俯臥撐對胸肌增長的作用很有限。 有時候做俯臥撐哪怕能做到100來個， 但是胸肌依然不見增長。
但這並不是俯臥撐本身的原因， 而是我們在做俯臥撐時沒有掌握足夠技巧， 從而使俯臥撐的作用大幅下滑。
如何充分利用俯臥撐增大胸肌緯度呢？我總結了這麼三種方法。
一、俯臥撐速度慢一點
當我們在做快速俯臥撐的時候， 由於有慣性參與， 所以會迫使肌肉協同發力。 也就是肩部和肱三頭肌會大幅代償， 從而胸肌發力被削弱。
當我們速度慢下來之後，
不要只是追求次數， 品質比次數更為重要， 可以嘗試一下兩秒一個俯臥撐， 你會發現又是一個難度級別。
二、俯臥撐進階訓練
當你能一次性做到30個兩秒俯臥撐後， 你就應該考慮進階訓練了， 再多次數沒有必要， 除非你是耐力方向。
俯臥撐進階就是提升動作難度， 加大對胸肌的刺激提升， 這是徒手健身最常用的訓練方式。
進階俯臥撐有：
窄距俯臥撐
反手俯臥撐（手放在腰側）
下斜俯臥撐
三、俯臥撐姿勢標準
身體保持一條直線之類的是為了安全， 我只說一說增加胸肌孤立性的標準。
第一個是夾肘， 雙肘夾緊身體兩側， 不要開肘， 更不要做t字俯臥撐。
第二個是挺胸， 胸部位置低於肩部位置， 不要含胸聳肩， 那樣會增加肩部代償， 削減胸肌參與。
做到以上俯臥撐訓練問題， 那俯臥撐也能練出大胸肌來， 至少比臥推60公斤左右的器械健身要強一點。
強硬健身，
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