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眾所周知， 臥推是錘煉胸肌的健身動作， 但是同時也會有肩關節和手臂的參與。
讓胸肌孤立發力， 保護肩肘不受傷， 就是臥推動作標準的兩個最基本的出發點。
那臥推標準總結起來就是三點， 分別是：
一、肩部下沉後縮
這是最重要的一個標準， 臥推時重量負荷遠遠大於肩部所能承受的重量範圍。
所以肩部後縮下沉能讓肩部肌肉三角肌減少代償發力， 降低受傷幾率。
在臥推全程都要保持肩部下沉後縮姿勢， 防止推起時肩部聳肩代償。
二、臥推軌跡是條斜弧線
這主要是針對平板臥推，
但是同時也會改變腋夾角大小以及肱骨翻轉， 會導致三角肌和肩袖肌肉的嚴重代償， 從而容易受傷。
三、雙腳踩實地面
有一種臥推是雙腳豎起來做的， 那這種臥推不能在大重量時使用， 因為雙腳豎起來的方式會讓身體缺乏穩定性。 從而讓肩部和手腕來穩定杠鈴。
同時這種臥推形式對於胸肌增長沒有什麼好處， 實際做過的人會發現， 杠鈴回程太短。
強硬健身，
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