胖了減肥就好， 這樣說是不是很簡單？
當然， 對於減肥本身來說， 並不容易， 因為需要合理的飲食和良好的日常和運動習慣
為什麼說簡單， 因為對於身體的某一部位（比如瘦腿）來講， 整體減重就是很簡單的了
但整體減肥所採用的方法除了飲食的控制， 和規律的生活習慣以外， 需要做的就是長時有氧運動， 比如跑步。 這簡直是廣大跑步愛好者的福音。
但是跑步如果做不對， 雖然可以讓你整體瘦下來， 但是也會帶來一些負面的影響， 比如膝關節的損傷， 比如腿部變粗等問題。
對於膝關節的損傷來，
對於腿部是否變粗的問題來講， 也不是不能解決， 你需要做的就是很好的跑後放鬆和拉伸， 當然這種放鬆和拉伸不是隨便做一做就可以， 而是要起作用， 要有效果。 如果不知道怎麼去做， 下面動作可以用來參考。
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
動作五：
動作六：
動作七：
動作八
動作九：
在拉伸的過程中， 每個動作要保持在40秒左右， 如果不能確定時間， 可以多拉伸一會也沒有關係。
在強度上， 做到肌肉微微緊張就可以， 不要到十分疼痛的程度， 如果拉伸太過， 反而會引起肌肉收縮， 使得肌肉緊繃而起反作用
跑步後， 或者說在運動完之後是一定要做的，