都說健身必須要練腿， 但是練腿具體該怎麼練？腿上的肌肉有哪些？每一個部分又該怎麼去鍛煉？這些問題很多健身者， 都沒有自己清晰的計畫。
或者說這些人從來都沒有認清過， 鍛煉腿部肌肉到底該怎麼樣全面的訓練。
大多數人練腿， 選擇的第一個動作一般都是深蹲。 而深蹲也是健身房裡或者在各個條件下鍛煉的人， 最常使用的動作。
在健身房中練腿一般選擇杠鈴深蹲， 或者用史密斯來做深蹲。 這個動作的好處是， 幾乎可以鍛煉到我們全身上下所有的肌肉。
但是， 如果有人想著， 鍛煉腿部肌肉只做深蹲的話，
它並不能專注的鍛煉某一塊肌肉， 有時我們想鍛煉的某一塊腿部肌肉， 會因為這個原因， 始終得不到刺激， 而影響它進一步的生長。
我們鍛煉腿部， 要清楚我們的腿該練哪些位置。 腿部肌肉可以簡單的分為五個部分， 大腿前側的四頭肌、後側的膕繩、內側的內收肌、外側的外展肌以及小腿的肌肉。
那麼僅僅靠一個深蹲就像完全練好這所有的肌肉， 顯然是不可能的。
股四頭的訓練， 相對來說會在深蹲的時候， 得到更多的刺激。 因為這塊肌肉的作用就導致它可以讓我們站起來。 所以再練完深蹲後。
我們可以做一個倒蹬，
做完這個動作後， 再用小重量做四組腿屈伸。 這才能保證讓大腿前側的肌肉， 完全的進入力竭的狀態。
而大腿後側的肌肉， 應該和大腿前側的肌肉， 有同樣的地位。 所以後側肌肉的訓練也不能忽視。
所以， 在鍛煉完大腿前側的肌肉以後， 可以做四組腿彎舉的訓練。 針對大腿後側的膕繩肌進行鍛煉。
它可以彌補大腿前後兩側力量不同帶來的隱患。 同時讓腿部肌肉變得更加勻稱， 前後更加協調有比例。
大腿內側和外側， 平時訓練會比較少。 所以這兩個部分的力量也是比較弱的。
鍛煉內側肌肉和外側肌肉就是大腿做內收和外展動作就可以鍛煉到。
小腿肌肉是更少有人會鍛煉的， 許多人都害怕小腿變醜， 所以拒絕鍛煉它。 實際上這是不對的。 小腿的肌肉非常發達， 如果把它練好了， 小腿看起來會更加美觀。
而且健身的時候， 各個部位的訓練動作， 都會用到小腿支撐發力。
所以， 鍛煉腿部肌肉， 必須要完整的， 科學的訓練， 這樣才能讓腿部肌肉得到更好的發展。