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一
腳
1：腳為人體之根基。 陳鑫說：千變萬化由我運， 下體兩足定根基。 它是依靠蹬地的反作用力而產生力量的關鍵部位。 要時刻注意， 五趾抓地， 湧泉穴要空《虛》的要求。
2：踏實之腳不許隨意亂動， 五趾必須抓地面， 目的是為了促使腳趾、腳踝等關節更靈活的鍛煉。
3：踏地之腳需要外開或裡扣時都要腳掌跟擦地外開或裡扣。
4：提腳出步時， 要松胯塌腰， 穩定重心。 逆纏出步時， 則大趾領勁， 腳尖上翹裡合， 亮出腳掌， 腳跟裡側先著地， 徐徐蹬出。 凡順纏出步時， 則小趾領勁，
5：出腳時， 一般要輕靈， 動步如貓行。 如臨深淵， 如履薄冰， 進要輕柔， 退要沉穩。
6：兩腳所站步型， 多系“八不八， 丁不丁”之斜行步法。 但凡左腳《右》外開， 右腳一定要內扣， 形成斜向平行步。
7：兩腳在重心虛實倒換時， 多系四六開、三七開、二八開。 此虛實包含兩層意思。 重心之虛實與技擊之虛實。
8：虛步腳尖點地時， 拳式越高， 腳跟離地越近， 拳式越低， 腳跟離地越高。
二
膝
1：膝關節在太極拳運動中有獨特的作用， 膝部自始至終保持一定的彎度， 屈膝、弓膝。 弓膝時膝蓋不准超過腳尖。
2：為保護膝關節， 應經常順逆旋揉膝蓋。
3：腿順逆纏出步時， 膝先外《裡》開《合》， 定步時裡合。
4：提膝擊人， 要裡合， 要包括撞、頂、扣、跪等法。
5：弓蹬步前膝要正， 即迎門骨要正， 要有繃勁， ， 不能超過腳尖， 不然在實戰中極易受傷害。 後膝要有裡捲外撐之感。 什麼意思呢？就象騎在球上， 兩膝要向裡合， 相吸相系。 不然步、胯、膝的勁都散了。 這一點尤為重要。
6：當單腿立地時， 膝要盡力上提至胸口。 經常抱膝獨立《松胯， 提肛、收腹、吸氣》鍛煉腿的蹬、踢和彈性放長。 若表演拳架可以不追求， 不好看。
三
腿
1：雙腿站立時， 腿的裡側有向後外膨脹的感覺。 前面有向裡合的感覺， 形成一種纏裹之感， 是一種對稱開合勁。
2：逆纏出步《或退步時， 大趾領勁， 向內纏， 經膝向裡合經會陰穴》。
3：腿的順纏， 與上述相反。 為小趾領勁向外旋轉纏繞，
4：雙腿有一順一逆， 也有雙順雙逆。 不必過分追求。
5：獨立步要注意領好頂勁， 收腹、吸氣、松胯、提肛、五趾抓地。 有利於重心穩定。
四
襠、胯、臀、尾骨
1：打拳襠要圓， 要虛。 尤其是腹股溝要鬆開， 這一點對陳拳練習者很重要。 常言道、腰、襠、膝， 太極拳的發動機。 怎樣圓， 怎樣虛， 習者細心領會。
2：襠， 胯的運化。 是在立體螺旋的前提下走八字形。 松胯在練拳中極為重要。
3：兩膝常常裡合， 兩腳常常裡扣。 走架時動作不論大小都要圓襠。 襠也有開有合。
4：倒換重心時， 襠走“下弧”走“鍋底型”。 但襠的最低高度， 不低於膝蓋。 低於膝蓋形成蕩襠， 即為病。
5：尾骨要放鬆， 自然下沉。
6：打拳時注意百會穴， 與會陰相吸相系的感覺。 又要體會上下對拉撥長的感覺。
五
腰及小腹《丹田》
1：腰是太極拳運動的樞紐部位。 從勁力發放來說也是關鍵。 即“腰不動， 手不發， 內不動， 外不發”。
2：“腰不動， 手不發”的要領， 體現在拳式大小動作之中。 不論大小動作都要從腰部運起。 即“一動無有不動”， “周身一家”之謂也。
3：腰要“四成上升， 六成下沉”， 上撥者即頂勁上領， 下沉者即塌腰落胯。 “腰勁貴下去， 貴堅實。
4：氣沉丹田是陳氏太極拳內功之精髓。 學員認真體悟。
5：腰部之後為命門。 要有鼓蕩， 膨脹之感， “雪裡花開”“水中火發”即指此處。 “前去之中必有後撐”， “逢前必後”， 要體現。
6:要使腰、襠、胯即松沉又靈活協調。 要感到小腹是放在大腿根的。 而不是支挺在大腿股骨頭上。
7：一條體驗是：松腰松胯。 主要是松命門穴以下腰椎。
六
胸、脊、背
1：上身端正是陳長興老架太極拳的主要特徵。 因此， 胸、脊、背要保持自然松沉中正。 防止挺胸， 凹胸， 弓背等弊病。 胸背均有開合。 胸開背合， 背開胸含。
2：脊椎， 關節放鬆非常重要。 椎關節即要放鬆， 拉長， 又要虛虛合住。 請記住口訣：“輕輕領起， 虛虛合住。 ”
3：陳長興傳的拳架特別強調上身中正。 如果平時腰脊不直。 就容易過早的出現損傷性的腰肌勞損， 骨質增生等毛病。
七
肩
1：肩隨胸腰變化而動。 要平正松沉。 切忌拱肩、扛肩、晃肩、聳肩。 走架時不能一肩高一肩低。 更不能左右上下搖晃。
2：肩之腋下要虛。 不能夾死。 有外撐之感。 即“轉關在肩”， 運化之機也。
健康長壽生活秘訣
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