健身人士都知道七分吃三分練， 吃什麼對於能否練出效果來說有著十分重要的作用， 今天就來為大家說一說健身前後到底該怎麼吃才能有最好的效果。
健身前
許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練， 這是因為在鍛煉的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量， 這樣可以增強運動的效果， 來幫助身體更好地降低體脂， 小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物， 讓大家有更好的健身效果。
香蕉
香蕉可以為人體補充鉀元素， 同時還可以增強肌肉耐力，
咖啡
適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞， 來促進體內消化液的分泌， 並且咖啡還能夠促進腎臟的機能， 還具有利尿的功能， 可以幫助排出體內多餘的鈉離子。
蛋白
注意是雞蛋清， 而不是整個雞蛋哦~
全麥麵包
巧克力
健身中
健身過程中要一定要及時地補充水分， 最好在15分鐘左右就補充水分約150~300毫升， 而且， 在運動過程中一定不可以喝冰水！劇烈運動時喝冰水會引起一些消化系統方面的問題。
健身後
零點悅動的健身教練表示， 健身後一般需要吃兩餐， 第一餐在健身後30分鐘左右， 第二餐在健身後60分鐘左右， 也就是正餐。
一般在第一餐， 可以喝蛋白粉或者牛奶，
而一小時後的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產品、乳製品等瘦肉蛋白及一些類似於土豆、紅薯、燕麥、全麥麵包等碳水化合物來促進肌肉增長， 但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。
好啦， 今天的分享就到這裡了， 健身前後吃什麼大家應該很清楚了， 吃對才能有更好的效果， 有任何問題都可以在評論或者私信中問我們哦~