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很多瑜伽的愛好者在練習瑜伽的時候都認為瑜伽練習的最好的地方是在瑜伽房裡面， 但是當他去到瑜伽房的時候又感到非常的後悔， 因為在瑜伽房裡面， 很多動作太過於奔放， 面對著身邊的陌生人都會放不開。 其實練習瑜伽最好的地方是在家裡面練習， 用的地方很小， 而且練習下來身體還非常的舒服。
下犬式變式
這個一個動作的練習非常簡單， 我們在練習的時候會感覺的到身體脊柱得到的鍛煉， 而且雙手支撐的過程中也可以鍛煉臂力。
八曲式變式
1.身體俯臥在地面上， 雙手平放在身體兩側， 腳背向後貼緊。
2.雙手慢慢向後收回， 放在胸部以下， 用手掌支撐身體， 上半身直立起來。
3.腳尖向後勾起， 幫助身體下半身離開地面。
4.右腳繼續在身後支撐身體， 下半身左腳向上抬起， 放在手肘上方向前伸直。
簡易鴿式
這一個動作練習下來以後， 可以很好的鍛煉到腹部， 讓腹部變得越來越平坦， 腰部變得越來越細小美麗。 坐臥式瑜伽對空間的要求都很小， 即使很小的地方也可以很好施展體式， 想要一個人在家裡把身體保養的舒舒服服， 你要在家裡練瑜伽。
神猴式
1.身體面向牆壁， 雙腳平放在身體前方， 身體保持平衡。
2.讓身體腿部分別向兩邊展開， 雙腳， 腳步筆直向前伸直。
3.臉部與牆壁貼緊， 身體與牆挨著。
4.雙手從身體兩側緩緩向後， 雙手在身體背部合十。
駱駝式變式
練習完這個動作以後， 腰部可以得到充分的拉伸， 我們在向後拉伸的過程當中， 也可以讓腹部變得更加細小美麗。 駱駝式這種小小的折疊身體的體式， 可以很好在家裡練習， 需要用的地方小， 練習之後全身發熱， 身體還是很舒服的。
今天我們練習的這一系列動作， 都是我們在生活當中經常遇到的， 然而我們在很多人面前練習這些動作的時候， 會感覺到非常的放不開， 但是如果一個人在家裡面練習這些動作， 就可以練習的很好， 而且在家裡面占地也小， 身體練完以後也會很舒服。
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