腿部的鍛煉對大多數人來說， 都是一個具有挑戰的項目， 甚至有些人都有些畏懼做深蹲， 特別是對於剛開始練腿不久的朋友們來說， 這是我們必須要克服的一種負面心理。
要知道腿部訓練不僅可以鍛煉我們的力量， 還能培養我們堅毅的意志力， 更重要的是， 可以促進我們的身體分泌更多的雄性激素， 從而增加肌肉的生長。
在鍛煉腿部的時候， 我們經常會犯一些錯誤， 這些錯誤可能會影響我們的訓練效果， 更嚴重的是， 可能讓我們的身體收到不必要的傷害， 對於這些錯誤， 我們一定要儘量去避免，
首先， 不要一去健身房就開始進行大重量的訓練， 或者不熱身就直接開始鍛煉， 很多人覺得鍛煉腿部很消耗體力， 訓練之前就懶得跑步熱身， 其實這對身體是有潛在的傷害的， 如果不熱身到位， 可能會讓肌肉拉傷。
所以， 在練腿之前一定要跑一跑， 拉伸一下腿部的肌肉， 還有就是， 不要為了面子， 而直接蹲太大的重量， 這樣很容易受傷， 一定要循序漸進， 可以先做減輕重量的進行一下熱身， 然後再逐漸加大重量。
第二點， 不要只做深蹲， 有些人認為深蹲鍛煉腿部很有效， 就不去做其他的練習， 深蹲鍛煉的主要是你的大腿前面的股四頭肌， 對於後側的肌群， 小腿的肌群， 並沒有得到很好的鍛煉，
第三點， 不要每天都都練腿， 這一點肯定不會有人不知道， 而且也沒有人會每天都去練腿， 也不要一周練腿的次數較多， 一般練1～2次腿部就足夠了， 也不要連著兩天都鍛煉腿部， 肌肉需要一定的恢復時間， 否則可能會損傷到肌肉。
第四點， 做深蹲時每次只做一個重量， 要知道， 我們的肌肉是有記憶的功能的， 如果長期練習一個重量， 越往後， 對肌肉的訓練效果就會逐漸降低， 所以說， 每次都要進行重量遞增的練習， 然後讓下一次能蹲起的最大重量，
最後呢， 練完腿， 一定要進行腿部的拉伸放鬆， 肌肉在大強度的訓練後。 是處於混亂狀態的， 我們要進行梳理， 這樣， 才能更好的恢復， 緩解疲憊。