第一組熱身運動：慢跑
跑步是有氧運動， 和游泳一樣， 是十分有效的全身運動， 它兩不僅對於那些想要降低體脂率的人很有幫助， 而且對於促進我們心肺功能， 全身協調能力， 也是十分有效的。 將此熱身動作放在正式訓練前， 可以讓你很快的進入“備戰狀態”哦。
第二組熱身運動：平板支撐
平板支撐雖然簡單， 但是可以調集全身近八成的肌肉參與， 尤其是一些人想要早上、或者睡前鍛煉的人， 可以趕走你的起床氣和那種慵懶的倦氣。
第三組熱身運動：開合跳
開合跳可以快速的燃燒你體內的脂肪，
最後一組熱身運動：轉體
此動作可以讓你肩背、腰腹的肌肉得到放鬆， 如果你每次鍛煉， 都會覺得骨頭生硬， 那麼更要常常的鍛煉。