最近德國的內科醫生行業協會發佈了一項研究結果， 堅持肌肉鍛煉能讓人加長壽。 今天就為大家分享肌肉鍛煉應該怎樣鍛煉。 首先告訴大家一個概念肌肉鍛煉也分為健美與健體鍛煉。 2者的鍛煉目標是不同的， 所以鍛煉追求健康的鍛煉時健體， 健美鍛煉因為訓練量大和飲食也很超負荷， 所以對健康的影響也大， 很多極端健美運動員就造成很年輕就猝死。
對於健體的我們為了追求健康鍛煉不要負荷鍛煉， 每週保持2-3次40分鐘-60分鐘的力量訓練就足以練出很棒的肌肉身材。 堅持肌肉鍛煉不只是幫到增強力量與肌肉，
此外健康健身一定要有健康的生活飲食習慣良好不要暴飲暴食， 熬夜， 煙酒過度， 縱欲過度。 這些不好的生活方式都有礙健康影響你健身訓練和壽命。 現在你應該多刻意調整自己的生活狀況， 讓健身訓練與生活更有規律。
今天為了大家分享了肌肉鍛煉的意義， 下面為大家分享一組肌肉鍛煉7個動作， 沒有其他健身計畫建議每週鍛煉3次以上就能幫到減脂增肌練出健康的體魄。
鍛煉動作一：10次一組 2組 每組間隔休息30秒
鍛煉動作二：10次一組 2組 每組間隔休息30秒
鍛煉動作三：10次一組 2組 每組間隔休息30秒
鍛煉動作四：10次一組 2組 每組間隔休息30秒
鍛煉動作五：10次一組 2組 每組間隔休息30秒
鍛煉動作六：10次一組 2組 每組間隔休息30秒
鍛煉動作七：10次一組 2組 每組間隔休息30秒