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增肌有三個要素：充分訓練、充分休息、充分補充。 如何做到“充分”二字， 是最重要的事情。
有些人一年就可以練出可觀的肌肉， 有些人練了五六年毫無訓練痕跡。 究其原因， 做了跟做到是兩回事。
一、要有計劃
沒有計劃空有想法， 每天去健身房隨便撥弄一下器材， 這並不會讓你增長肌肉。 不能太佛系， 拋開得之我幸失之我命的想法。
增肌計畫包括訓練計畫、飲食計畫兩種， 要考慮到協調生活、工作和娛樂， 計畫不能太緊湊。
訓練計畫以胸背臀腿四大肌群為主設置， 一周訓練不少於三天。
二、不要頻繁修改計畫
頻繁修改計畫是一件非常愚蠢的事情， 一個健身計畫的好與壞， 不是立即就能回饋出來的， 至少需要半個月以上的適應磨合。
一個計畫的好與壞， 不是你的主觀感受能決定的， 不是你覺得太累就是壞計畫， 至少先扛一段時間再看。
三、執行計畫優先
計畫定好了不去執行， 那就是廢紙一張， 屬於另一種形式的空想。
優先執行計畫是可以解決計畫落空情況的。 將健身優先等級提高， 甚至可以嘗試比工作優先的程度。
新手剛接觸健身的人群可以在早晨健身， 這樣雖然會削減健身效果， 但對堅持下去非常重要。
強硬健身，
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