在現代社會， 有很多因素可以削弱你的免疫系統。 溫度的變化， 持續的壓力和疲勞是增強你的防御能力的三個因素。 保持健康的飲食是一個很好的決定， 可以幫助你保持免疫系統的良好狀態。 為了在體內達到最佳的防御水平， 均衡飲食是至關重要的。
在這篇文章中， 我們將推薦10種食物通過你的飲食來加強你的防御， 同時避免維生素補充劑或藥物， 這往往是最常見的解決方法。
你應該確保多吃水果和蔬菜， 因為它們含有大量的營養物質、維生素、抗氧化劑和礦物質。 所有這些都有助于平衡白血球的水平，
這10種食物可以增強你的抵抗力， 想要不生病就別錯過它們！
1、大蒜：
大蒜通常被用來給菜肴調味。 然而， 它有無數的特性， 使它成為我們健康的好伙伴。 它是抗菌和抗病毒的， 有助于提高你的防御能力和對疾病的反應能力。
2、柑橘類水果：
像橙子、酸橙、檸檬、葡萄柚和橘子這樣的水果含有大量的維生素， 尤其是維生素c。 吃這些水果可以增強你的抵抗力， 它們可以幫助你預防由氣候變化引起的典型疾病， 如咳嗽和流感。
如果你已經患上了這些疾病， 維生素C也可以幫助你更快更容易地康復。
3、洋蔥：
洋蔥汁總是有助于增強免疫系統的能力。
你可以在水中煮它， 在高溫下喝它，
如果你喜歡， 你也可以生吃， 以減少咳嗽和黏液引起的問題。 在這兩種情況下， 洋蔥都能增強你的抵抗力， 增強你對疾病的反應能力。
4、紅色水果和蔬菜：
這個群體包括紅辣椒、西紅柿、櫻桃和草莓。 這些食物富含維生素A和胡蘿卜素， 這兩種化合物有助于增強抵抗力和預防疾病。
5、水：
你喝的每一口水都有助于加強你的防御能力。 這是因為當你保持身體水分， 黏液就會溶解。 這樣， 你的呼吸道就不會充血。 同時， 你將保護它們不受細菌和病毒的侵害。
每天至少喝6杯水， 以保證你能將病毒拒之門外。 你也可以喝椰子水來增加體內的電解質。 這有利于水合作用， 尤其是在身體大量磨損的時候。
6、堅果和杏仁：
堅果富含維生素E， 是排毒的重要盟友。 這種維生素是一種抗氧化劑， 能增加白細胞的數量， 保護身體不受疾病、病毒和細菌的侵害。
尤其是杏仁， 由于其Omega-3含量， 有助于降低膽固醇。 一個好的選擇是準備杏仁黃油， 你可以用來搭配各種食物。
7、蜂蜜：
用蜂蜜治療咳嗽很流行。 當你患流感、咳嗽或感冒時， 吃一湯匙蜂蜜。 它的防腐性能將有助于加強你的防御。
8、燕麥：
燕麥是一種超級食物， 富含鎂、鋅和銅等礦物質。 它們可以直接幫助你的免疫系統， 提高免疫系統對抗病毒和細菌的效率。
9、蘑菇：
蘑菇具有抗病毒和抗菌的特性。
這些蔬菜提高了免疫系統對任何威脅身體的危險做出反應的能力。 你可以在睡覺前吃，
10、蜂王漿：
蜂王漿是蜜蜂制造的產品。 它是一種天然的超級食物， 能完全增強免疫系統。 當冬天氣溫較低時， 它能很好地增強你的防御能力。
額外的:對抗壓力
別忘了， 除了食物， 免疫系統也會被其他因素削弱。 在本文的開頭， 我們提到了疲勞和壓力。 壓力是健康的決定性因素。
壓力會導致免疫系統的衰退。 如果發生這種情況， 你的血壓和膽固醇會隨著激素分泌不平衡而升高。 結果， 你可能會患上許多疾病。
所以， 我們建議你做運動， 做一些能改善情緒健康的活動， 包括我們剛剛提到的10種食物。 加強你的防御是一項日常任務。