跑多了， 才知道瞎跑是會受傷的。 每週兩三次、每次兩三公里的跑步幾乎不會導致人受傷， 但隨著跑量的大幅增加， 對於大眾跑者而言， 受傷的風險是明顯增加的， 一段時間跑量較大休息不夠， 或者準備不足就跑馬， 又或者是一段時間跑量增長過快， 都極有可能引發傷痛， 因為瞎跑已經讓身體無法承受， 或者讓身體來不及恢復和修復。
跑多了， 才知道有些傷痛休息治療就能恢復， 有些傷痛則長期影響你久久不能痊癒。 大多數炎症性或者壓力性損傷， 經過及時的消炎鎮痛、適當且足夠的休息、積極的康復訓練，
人體是一部非常精密複雜的機器， 一切生命活動都處於動態平衡中， 當這種平衡被打破時， 人體實際是具備自我調節能力再次重返平衡的， 但是當這種平衡被嚴重破壞時， 可能人體就無法再次回到平衡中， 從而使得生命活動受到極大干擾和影響。 我們的肌肉骨骼系統同樣也處於動態平衡中， 當我們進行運動時， 肌肉骨骼就會承受、傳遞、最終消解運動負荷， 當運動負荷恰如其分時， 我們身體不僅可以承受， 而且還可以變得越來越強壯。
但是， 當運動負荷達到身體能夠承受的極限水準時， 這時就有可能造成損傷， 產生不適、疼痛、腫脹等炎症反應， 炎症反應是一種信號， 告訴我們運動負荷有點大了， 此時身體也會啟動修復機制， 還是有可能康復的。 但如果運動負荷明顯超過了身體承受能力， 導致身體結構， 比如關節軟骨、肌腱等實質性損害， 修復無法完成， 那麼這時傷痛就真正產生甚至是不可逆的了。
跑多了才知道， 跑前熱身和跑後拉伸不能忽視。 充分地跑前熱身可以啟動身體， 讓你更快進入狀態， 認真的跑後拉伸則幫助你放鬆跑步後緊張僵硬的肌肉， 改善肌肉彈性， 促進恢復。 一次跑步不做熱身拉伸看似沒啥影響， 但如果長期不重視這兩個重要環節，
跑多了才知道， 跑者也需要多做力量訓練。 力量訓練可以幫助跑者提升配速、提高跑步經濟性， 大大減少傷痛發生， 能力有時候不一定都是在馬路上跑出來的， 多在健身房擼鐵， 多在家裡做一些徒手訓練， 事半但功倍。
跑多了才知道， 跑步貴在堅持， 但忍痛堅持是錯誤的。 跑步是一項耐力運動， 可以培養人的毅力， 堅持一直跑是跑者的寶貴品質， 但堅持不等於盲目， 如果你在跑步過程中出現疼痛還堅持， 那就是徹頭徹尾的錯誤， 因為疼痛說明存在炎症和痛點， 越痛越跑的後果就是越跑越痛。 所以出現疼痛， 果斷停止跑步比堅持跑步有時更重要。
跑多了， 才知道有準備地參賽才能讓你全程跑下來而不是走走跑跑。 很多跑者號稱自己跑完馬拉松了， 但相當一部分跑者在馬拉松後半程由於體力衰竭， 採用走， 或者走跑結合， 又或者因為疼痛、抽筋被迫減慢速度甚至停下來， 走走停停。 這樣的人就算即使勉強完成馬拉松比賽， 實際上仍不具有“從頭到尾跑完馬拉松的能力”， 是屬於“不曾跑完全馬者”， 如果你希望全程跑下來， 積累足夠跑量， 有準備地參賽從而獲得足夠能力是至關重要的。
跑多了， 才知道不能總是以一種速度去跑。 如果只是為了健康而跑步， 你只是按照一種速度去跑， 也沒啥大問題， 但單一節奏的跑步也會使得傷痛發生風險增加。 如果你的目標不僅僅是健康，
跑多了， 才知道跑者也要做好營養和恢復的功課。 跑步是一種鍛煉， 也是一種身體消耗， 消耗並不是終極目標， 消耗之後身體超量恢復， 能力得到提升才是終極目標， 吃好、睡好、休息好， 生活規律， 不飲酒不抽煙這些好的生活習慣， 對於跑者仍然至關重要， 跑步固然重要， 做好跑步以外的功課也是成熟跑者的重要特徵。
跑多了， 才知道好的裝備可以保護你， 但提高自己卻沒法指望它。跑鞋可以發揮緩震作用，壓縮裝備可以促進血液迴圈，護具可以減輕疼痛，這些裝備要麼保護你，要麼延緩疲勞發生，但他們都無法幫助你真正提升成績，只有訓練才是提升成績的王道，科學正確的訓練永遠是第一位的。當然，我們也不能完全忽視高級裝備給人帶來的心理安慰作用，畢竟心理作用也是作用。
跑多了，才知道跑者都是用配速來衡量速度，而不是用時速。跑步之前，我們對於速度的理解都是每小時多少公里，開始跑步之後，才知道跑者不用時速，而是用配速，也即一公里耗時多少分鐘，配速在7:00以外基本都是初跑者或者健康跑跑者，6:00-7:00是多數普通跑者，特別是進階跑者的配速，5:00-6:00基本是成熟跑者的常用速度，5:00以內基本都是高級跑者或者我們尊稱的大神跑者。
跑多了，才知道一次跑步帶來的體重下降那就是心理滿足而已。一次跑步之後，體重下降半斤一斤的，都很正常，那主要是因為出汗脫水造成的，不大可能都是脂肪消耗引起的，喝喝水、睡一覺起來，基本上你的體重又回去了，一次半小時的跑步能帶來的脂肪消耗量基本也就在20-30克左右，基本可以忽略不計，因此跑步減肥不可能一蹴而就，你需要的是堅持，還有飲食控制。
跑多了，才知道跑步時身體局部特別酸脹都是跑姿不夠協調的表現。很多初跑者或者進階跑者，在跑步過程中常常出現小腿、大腿、臀部、背部等部位酸脹感，這要麼是力量不夠的表現，要麼就是跑姿不夠協調，局部負荷過大的表現，跑步時主要壓力就是在心肺系統，如果你存在跑步時身體局部酸脹特別明顯的表現，那麼你要麼需要改進跑姿，要麼就需要強化局部力量。
跑多了，才知道人的能力是有極限的，你沒必要突破極限。超越自我，突破極限這樣的雞湯語勵志是可以的，但你真要這樣幹就是極其錯誤的，訓練的本質並不是突破極限，而是無限接近你的極限，每個人的能力都有上限，訓練能做的就是挖掘你的潛能，接近你的極限，我們要正視我們每個人的能力上限都是有差別的，即使永遠達不到波士頓馬拉松參賽標準，也不妨礙你成為一名自律、嚴肅的跑者。
跑多了，才知道沒必要總是和別人比，量力而行，跑出自己的精彩才是人生的真諦。在曬跑量、跑步打卡、瘋狂跑馬的當下，我們才知道民間大神實在是太多太多，如果你總是想和他人比較，你就容易深陷誤區，跑步不是要和別人比，而是和自己比，自己收穫健康、跑出自己的精彩才是人生真諦。
跑多了，才知道運動給你帶來滿足和高品質的健康生活。健康生活方式有很多要素，但運動是其中最重要的環節，沒有運動，飲食再健康、睡眠再充足、生活作息再規律也不能稱之為積極健康的生活方式，沒有運動，就永遠談不上真正健康生活方式，運動給你帶來的高品質生活和滿足感，不運動的人又怎麼能體會呢？
還有哪些道理是你“跑多了”才悟出來的呢？歡迎留言區和慧跑互動，給小白跑者醍個醐灌個頂，和進階、高階跑者握手以示贊同。
#跑多了，……#
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持續久坐的傷害靠運動也無法完全彌補，怎麼破！
——end——
“輕如羽 跑無傷”
但提高自己卻沒法指望它。跑鞋可以發揮緩震作用，壓縮裝備可以促進血液迴圈，護具可以減輕疼痛，這些裝備要麼保護你，要麼延緩疲勞發生，但他們都無法幫助你真正提升成績，只有訓練才是提升成績的王道，科學正確的訓練永遠是第一位的。當然，我們也不能完全忽視高級裝備給人帶來的心理安慰作用，畢竟心理作用也是作用。跑多了，才知道跑者都是用配速來衡量速度，而不是用時速。跑步之前，我們對於速度的理解都是每小時多少公里，開始跑步之後，才知道跑者不用時速，而是用配速，也即一公里耗時多少分鐘，配速在7:00以外基本都是初跑者或者健康跑跑者，6:00-7:00是多數普通跑者，特別是進階跑者的配速，5:00-6:00基本是成熟跑者的常用速度，5:00以內基本都是高級跑者或者我們尊稱的大神跑者。
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“輕如羽 跑無傷”