5個瑜伽體式，每天照著做，開肩美背一步搞定

很多人經常會問瑜伽到底能不能瘦？答案是能， 只要你把瑜伽完全的融於生活， 在飲食、作息和運動上， 做出積極健康的改變， 無論時間是長還是短， 你一定會在不知不覺中一點點健康地變瘦。

如果想要通過瑜伽改善自己的體質， 必須先告訴自己， 這世界上沒有一蹴而就的事情， 如果想要改變， 必須做好長期奮戰的準備。 而瑜伽恰恰是一個適合終身練習的運動， 很多問題， 都可以通過瑜伽， 在日積月累的練習中得以解決。

瑜伽究竟練多久才能看到效果的話題我們先說到這裡， 生活中由於坐姿習慣的原因而導致聳肩駝背駝背的人相信不在少數，

尤其是MM們即使擁有美麗的面孔， 纖瘦的身材， 也很難掩蓋聳肩駝背這不良體態所帶來的美中不足， 下面就給大家推薦5個瑜伽體式， 每天照著做， 香肩美背一步搞定， 讓你越活越優雅。

坐立單腿上伸式瑜伽， 練習時背部挺直， 收緊腹部， 保持坐立姿勢， 雙腿向前伸直， 右膝緩慢向臀部彎曲。 左手繞過背部， 左腿伸直緩慢向上抬起， 左手握住左腳， 左手支撐地面用來保持身體平衡， 保持動作30s。 坐立單腿上伸式是一個強化拉伸背部與鍛煉肩部肌肉的動作， 對於減少背部脂肪， 挺拔背部線條以及減少肩部贅肉都直接有效。

站立前屈式瑜伽， 練習時從深蹲姿勢進入， 吸氣， 雙腿分開一拳寬的距離，

雙手拇指、食指和中指分別抓住兩腳大腳趾， 保持均勻的呼吸。 呼氣， 臀部抬起， 直至雙腿站直， 手指抓住大腳趾不要放開， 略微抬頭或向下頭部都可以， 保持這個動作5-8次呼吸， 還原直立站姿。 站立前屈式不僅能夠美化我們的腿部線條， 還能增強背部肌肉力量， 改善駝背的同時減少肩部脂肪， 讓你的肩部更加纖細。

駱駝式瑜伽， 這並不是一個難度係數很高的體式， 但是這個體式的好處， 特別是對一些常坐辦公室的人來說， 能夠讓他們的背部變得更挺拔， 減少肩部脂肪的堆積， 有助於擺脫聳肩駝背的不良體態。 動作練習從坐姿進入， 吸氣， 收腹， 胸腔引領身體向後延伸， 雙手慢慢向後向下， 掌心壓地， 然後雙手抓到雙腳，

頭部放於雙腳內側。 呼氣， 肩膀和背部向上發力， 腹部內收， 臀部保持放鬆， 大腿肌肉收緊， 雙膝指向正前方， 感受背部的伸展。

臥角式瑜伽， 這個動作不僅可以伸展大腿外側肌肉， 還可以拉伸背部及肩部的肌肉群， 趕走肩部及背部贅肉， 塑造完美的背部曲線， 擺脫圓肩尷尬。 練習時仰臥進入， 雙手伸直置於身體兩側的地上， 手掌向下。 吸氣， 雙腿伸直併攏， 慢慢舉起， 直至與身體呈直角。 呼氣， 雙手扶住腰部發力， 將雙腿舉過頭部上方， 形成肩倒立， 然後將雙腳繼續往頭部方向伸展， 直至腳趾可觸碰到地面上， 慢慢把雙腿往左右兩邊打開至最大距離即可。

輪式的開肩練習比臥角式難度大一些， 而且步驟也多了些，

它是雙手先回收於體後， 然後再通過前彎腰後， 雙手從後往前伸展， 從而將開肩練習發揮到極致的感覺， 比起臥角式更加“虐肩”， 除了可以緩解肩背疲勞與僵緊， 消除肩背部多餘脂肪， 讓人變得更輕盈之外， 也能矯正圓肩駝背現象哦。 練習時臉部朝上身體平躺在地面上， 雙膝屈起使腳跟放在臀部下方的位置， 雙手放在頭部耳邊兩側的地面上， 然後胸部外擴、腰部彎曲， 身體用力向上撐起， 最後保持手臂和腿部伸直狀態。

今天的瑜伽教程教程就分享完， 想要改變圓肩駝背的MM， 一定要勤加練習， 一個月之後你會遇見最美的自己。