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儘管引體向上被譽為練背王牌動作， 但就對於背闊肌而言， 引體向上不如划船姿勢。
一個是因為門檻比較高， 很多人做引體向上時手臂會大幅代償。 另一方面是引體向上時抓杆手勢是固定的， 所以不能讓背闊肌充分刺激。
但是如果真的想用引體向上錘煉背闊肌緯度， 那我建議的方法有兩種：
一、吊環引體向上
吊環比單杠更加具有靈活性， 所以在引體過程中， 可以根據背部發力隨意改變姿勢， 促進背闊肌充分利用。
另外， 吊環引體能讓小臂保持垂直狀態， 從而減輕手肘關節的傷害。
二、半程引體向上
我們普遍認為的標準全程引體向上， 指的時在最低點完全放鬆， 在最高點過下巴的那種方式。
但是那樣會導致肩部肌肉與胸小肌的大幅代償， 所以如果想要錘煉背部肌肉的話， 引體向上就不能完全放鬆， 也沒必要下巴過杆。
引體向上入門門檻太高， 而且動作複雜， 不建議增肌人士作為主要練背方式。
強硬健身，
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