在等地鐵或公車時， 你都會做什麼？千萬別小看這短短的幾分鐘， 你完全可以好好利用它們來做做運動。 每天堅持鍛煉就會收到意想不到的效果。
(1)舉臂運動：很多女性外出時都會帶包， 在不妨礙別人的情況下， 就可以把它當成“微型運動器械”來鍛煉手臂肌肉。 兩手拿包， 抬頭挺胸， 一邊呼氣， 一邊將手肘盡可能抬高， 每次做5遍， 反復做2～5組。
(2)收腹運動：將注意力集中在腹部， 吸氣收腹， 默數到5再慢慢呼氣並放鬆腹肌， 再吸氣收腹。 1分鐘重複做15～20次， 直到腹部有疼痛感為止。 此運動可以有效鍛煉腹部肌肉。
(3)單足站立：單足站立，
(4)握拳運動：用力握拳再鬆開， 使整個手臂肌肉有緊張感。 1分鐘內重複做30～40次。 此動作可美化手臂線條， 使手臂更加緊致光潤。