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幾個小動作,讓你等車健身兩不誤

在等地鐵或公車時, 你都會做什麼?千萬別小看這短短的幾分鐘, 你完全可以好好利用它們來做做運動。 每天堅持鍛煉就會收到意想不到的效果。

(1)舉臂運動:很多女性外出時都會帶包, 在不妨礙別人的情況下, 就可以把它當成“微型運動器械”來鍛煉手臂肌肉。 兩手拿包, 抬頭挺胸, 一邊呼氣, 一邊將手肘盡可能抬高, 每次做5遍, 反復做2~5組。

(2)收腹運動:將注意力集中在腹部, 吸氣收腹, 默數到5再慢慢呼氣並放鬆腹肌, 再吸氣收腹。 1分鐘重複做15~20次, 直到腹部有疼痛感為止。 此運動可以有效鍛煉腹部肌肉。

(3)單足站立:單足站立,

提腿要低, 動作要小, 交換腿要頻, 10秒更換1次, 重複做12次。 此運動可使上臀部肌肉及腹部肌肉得到有效鍛煉。

(4)握拳運動:用力握拳再鬆開, 使整個手臂肌肉有緊張感。 1分鐘內重複做30~40次。 此動作可美化手臂線條, 使手臂更加緊致光潤。

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