無傷跑的第一個要素， 就是要買一雙好的跑鞋。 首要咱們先來看一看姿態跑步法， 咱們要用什麼樣的姿態來跑步， 姿態跑步法是相對來說比較推重的跑步技能， 這也是《
跑步， 你要怎樣跑》的這本書裡邊要點介紹的一個跑姿。
好的姿態是什麼樣的， 包含好的一個跑者是什麼樣的， 有人調查到身邊的跑步的人， 在田徑場上， 你在跑步機上都會調查。
發現， 其實很簡單一眼區別出來一個好的跑者和一個差的跑者， 聽聲響， 好的跑者聽他的腳步， 基本上都很輕盈， 他是掠過地上， 很輕的聲響就過去了， 而假如你去聽到你後邊一個跑步的人，
所以基本上靠聽聲響大約可以判別出他的跑姿是不是好。
其實有一個好的跑姿， 他可以去幫你防止損傷， 消除跑步的首要損傷， 而過錯的跑姿， 一旦你的練習量， 包含累計量上去的話一定會給你形成十分多跑步的損傷。
這也是常常有人說大體重不要去跑步， 由於會傷到膝蓋， 包含許多喜愛跑步的人， 半途有時候， 都不得不拋棄跑步練習， 或許拋棄跑步這項運動， 都是由於他們跑姿中有一些顯著的過錯， 或許他們沒有使用正確的跑步技巧， 姿態跑步法它關於防止運動損傷對錯常有協助的。
先來說一個腳後跟兒著地法， 講一個最遍及的過錯， 常常有許多朋友開端跑步的時分常常都會犯這個過錯， 腳後跟伸直， 一切分量施加在你的腳步， 這是你受傷的主要原因。
還常常有人說本來跑步的時分是全腳掌著地或者是前腳掌的一些著地， 可是覺得跑步特別累， 後來他人主張後腳跟兒著地， 覺得跑的會輕鬆許多
。
但不是這樣的， 這是一個十分過錯的辦法， 當你的腳徹底伸直， 當你的腳後跟要踏住地上的時分， 先觸摸地上的時分， 基本上你的膝蓋是要徹底伸直的， 這個時分一切的分量都會施加在你的腿部， 這也是你膝蓋受傷， 包含腳踝受傷的主要原因。
你一切的力氣加在你的膝蓋和腳踝上， 假如跑量一大，
可是還有十分多的人在用， 而什麼又是正確的跑步法， 有一種叫做要害跑步姿態， 能夠把它稱為跑步重力法， 在你的整個跑姿中的叫做平衡勢能和彈力， 平衡講的是你的身形， 勢能講的是你的重心， 彈力講的是怎麼使用你的肌肉和關節， 讓自己的關節和身體上更有彈性， 把這三個點抓准了基本上你的跑姿就不會呈現太大的問題。
首要平衡是在跑步跋涉傍邊的一個根底線， 假如去畫一根線的話， 在膀子、臀部以及前腳趾的一個前部， 它是一個垂直線， 在整個跑步的進程傍邊假如你的膀子太前傾， 或許你這個屁股太后翹，
其實跑步的時分， 他會十分的簡略， 只需你堅持好這個平衡的話， 基本上你的身體就會在一個水準上往前走， 不斷的去移動這就是平衡。
第二個是重力， 到底是要腳後跟著地仍是要全腳掌著地， 仍是要前腳掌著地， 正確的做法應該是大部分的前腳掌著地， 咱們的重力不要落在後腳跟， 這個是過錯的。
咱們要落在前腳掌， 就是咱們腳掌的
3/4， 你要使用大部分的腳掌去落地， 一旦是做了這個動作的話， 重力就會往前走， 這個時分你就會被重力帶著往前走， 所以正確的做法是前腳掌著地。
這兒還要防止的是， 用的腳掌而不是前腳趾， 很多人會把這個前腳掌著地瞭解成為叫做踮腳跑，
踮腳跑就是用你的前腳趾或者是用你前面的
1/3去著力， 會十分十分的累， 所以記住是用大部分的腳掌著地， 而不是用踮腳跑， 不是用前腳趾， 這點一定要區別開來。
接下來是跑步的重心， 身體微微的感覺往前傾， 可以幻想一下， 一個靠在桌子上的球， 這個球如同再往前一步就要往上掉了， 跑步大約就是這麼一個重心， 咱們要感覺咱們的身體再往前走遭到這個地球引力的話要往下掉了， 這個時分只需邁開腳就可以很快速的曩昔， 所以這是需要去領會的。
叫做重力跑步法。 常常跑的時分跑到面的話， 包含常常會去尋覓重力， 就會覺得跑得特別輕鬆， 其實不是在跑步， 身體上的整個的重力輕輕前傾之後， 他帶著帶往前走，雙腿就不斷的在這個平衡點上去做輪換。
有些時分下坡的時分也可以領會得到這個重心的感覺，假如有時分跑過下坡，跑過輕輕坡的時分，就會發現如同這個重心帶著你往前走，就是在找這種感覺，哪怕在平地也是在找這種感覺
。
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他帶著帶往前走，雙腿就不斷的在這個平衡點上去做輪換。有些時分下坡的時分也可以領會得到這個重心的感覺，假如有時分跑過下坡，跑過輕輕坡的時分，就會發現如同這個重心帶著你往前走，就是在找這種感覺，哪怕在平地也是在找這種感覺
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