想要鍛煉爆發力， 尤其是手臂出拳速度， 那麼可以除了訓練肱二頭肌外， 重點加強我們的三頭肌鍛煉塑造。 許多新手在練習手臂時候， 會把二頭、三頭分開練習， 但是對於大部分人而言， 都無法感受到三頭的的收縮和拉伸， 那麼建議在做動作時候， 可以不用孤立的特別去鍛煉三頭， 幾個肌群合併起來練習， 度過了新手期， 則可以讓手臂更加敏感， 到時候在著重去孤立鍛煉三頭、或者前三角肌， 可以很快的度過平臺期哦。
可是以上解釋， 許多人依舊欲求不滿， 那麼今天結合以上， 給大家帶來4招鍛煉三頭的訓練動作，
不過還有幾點要注意的， 如果你鍛煉三頭， 最好要注意休息， 不用每天鍛煉， 最好隔天甚至隔兩三天再次鍛煉， 這樣可以加速你手臂變得粗壯， 同時勞逸結合， 也可以能讓你在非鍛煉三頭時候， 可以有更多的時間思考。 每次都進步一點點， 最終就可以達到你想要的目標肌肉了。
好了， 步入正題， 一起來看看如何鍛煉我們的手臂三頭肌打造計畫！
第1個動作：仰臥啞鈴曲臂伸
仰臥在（上斜）器械椅子上， 一手抓握啞鈴， 另一手固定身軀， 通化市身體後背僅貼著器械椅， 雙腳踩實， 讓軀幹穩定， 使之保持不搖晃。 做此曲臂伸動作時候， 最好保持肘關節在一點， 這樣我們可以更快的感受到三角肌的刺激哦。
第二個動作：彈力俯臥撐
想要鍛煉手臂爆發力， 其實可以在標準的俯臥撐上加一些變式， 這樣可以有效的刺激三角肌， 增加你的爆發力和敏捷性。 利用bosu球， 可以快速讓手臂發力， 長期不間斷高頻次的刺激， 也可以讓手臂增加敏感性， 想要出拳， 速度虎虎生風。
第三個動作：拉力器下拉
雙手抓握拉力器T形手臂， 做曲臂伸動作， 和前一個動作類似， 在鍛煉時候， 可以加快下拉速度， 讓我們手臂適應快速的做出反映， 像一個本能反映一樣， 鍛煉幾個月之後， 你有時候會突然發現自己腦中未想， 但是手臂已經出去了。 其實大多數爆發力動作鍛煉， 都會有這樣的感覺。
第四個動作：仰臥曲臂伸
此動作也是可以很好的去刺激三角肌，