在於其他瑜伽者的交流中， 我感受到每個人練習瑜伽以後的不同， 這種不同更多是在心態上的。 一個人原來因為一點小事， 就會影響心情， 顯得異常急躁。 現在處理起事情來， 變得有條不紊， 沉著冷靜。 而原來性格清冷的人， 在通過一段時間的瑜伽練習以後， 性格也變得開朗的很多。
如果你細心觀察， 就會發現每一個堅持下來的瑜伽人， 都在瑜伽中找到了自己的樂趣。 她們都能很好的擺脫消極的負面情緒， 每天都保持著積極的心態。 而她們的這種心態， 正在感染著圍繞在她身邊的每一個人。 這就是瑜伽的魅力吧。
瑜伽叭喇狗式：首先以山式站立。 雙腳分開兩倍半肩寬的距離。 吸氣， 手臂伸直， 自身體兩側向上伸展高舉過頭頂， 雙臂貼雙耳， 雙手在頭頂正上方合十。 呼氣， 上身軀幹前屈至雙掌放在雙腳間的地面上， 將去提的重量放在兩腿上， 彎曲雙肘， 使頭頂著地， 置於雙掌之間。 頭， 雙掌和雙腳應在一條直線上。 吸氣， 伸直雙肘， 將頭離地面。 慢慢抬起頭， 抬起上體和手臂， 背部充分伸展， 該動作保持數秒， 收回雙腳回到山式站立。
這一體式通過對背部的鍛煉， 來燃燒多餘脂肪， 加快血液流速， 從而滋養脊柱神經，
瑜伽側角變式：首先站姿進入， 右腳向右側橫跨一大步。 雙腳之間保持三至四隻腳的距離， 雙臂側提， 與肩同寬。 吸氣， 在呼氣時彎曲右膝。 另右腿形成一個90度的直角， 左腿保持完全伸直。 注意右腳尖要完全指向右側， 左腳尖指向前方。 吸氣， 在呼氣時從髖關節處彎曲， 上體前落， 同時將右臂從右腿下向後穿出。 彎曲雙臂， 在背後將雙手拉住。 初學者練習到這裡就好了， 吸氣， 儘量仰頭， 控制15-30秒， 自然地呼吸。
身體條件允許的情況下， 讓我們繼續下一步，
瑜伽狂野式， 首先我們從下犬式（如下圖）進入， 吸氣的時候將左腿從後向上抬高來到單腿下犬式， 然後呼氣， 彎曲左膝， 跨步向右側打開， 同時往右上方翻轉身體， 胸腔向上， 左腿落向地面， 以腳尖踮地， 左手離開地上， 向左邊耳朵方向延伸， 眼睛看向天空， 右手和右腳向下推地， 髖部向上抬高， 保持腹部內收和腰部的拉伸， 脊柱保持延展， 右側胸腔向上翻轉， 保持流暢的呼吸。
這是一體式練習起來非常簡單， 對於練習打開胸腔， 靈活脊柱， 收緊背部和纖細腰部都有幫助。 好了， 今天的運動就到這裡， 放鬆休息一下吧。